便秘好幾天超難受...快吃這5大食物幫妳快速剷除肚肚宿便~

Amber ◡̈ 更新

昨晚蹲廁所蹲了超久....便便還是不出來!大家應該都有便秘的時候吧!便秘的感覺真的很難受,而且小腹還會凸凸的~其實日常生活中有很多食物都可以幫你通宿便,速速解決便秘問題!而且有些還能幫助瘦身呢~快來看看清宿便清單中有哪些食物吧!

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① 優格

優格含有豐富的益生菌,不但可以幫助腸道維持健康,幫助腸胃蠕動,如果經常有便秘問題可以每天早上吃優格當早餐,加入水果、麥片都是很棒的選擇呢!如果是想減肥女孩,那就要選擇無糖低脂肪優格唷!

 

② 奇亞籽 Chia Seed

這個新興的超級食物一定很多人聽過它、知道它但卻不知道它厲害的地方在哪!他其實是鼠尾草的種子,因為它的熱量極低又有豐富的纖維量和多種營養素,吃了有有飽足感,還可以加在各種食物中,水、甜點、麵包等,所以才會在歐美圈爆紅!很多健身、減肥的人都在吃它,當然當你便秘的時候你也可以選擇它來掃除你的宿便~

 

③ 火龍果

夏天常見的火龍果不但含有非常多種營養維生素,還能養顏美容!因為火龍果中含有果膠成分,可以促進腸胃蠕動,幫助排便、排毒。一般常見的有白色和紅色果肉,紅色的熱量比較高,所以如果是想減肥又想清宿便的女孩建議可以吃白色果肉的唷!

 

④ 溫水

沒錯!想清宿便還能靠早上起床喝溫開水,而且是不加任何東西的溫開水,編輯覺得這個方法很有效,一編化妝一邊喝水,等畫好妝肚子就有感覺了!其實每天早上都維持喝溫水的習慣真的很好!不但可以幫助排便,還能喚醒還在沉睡中身體的器官,給你好精神一整天!

 

⑤ 西梅

西梅是從國外引進的水果,台灣比較少見,常見的是西梅汁。因為西梅中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維,這個組合就是清宿便的最佳組合,可以增加排便的次數,還含有木糖醇和山梨糖醇,木糖醇可以加速胃的清空並減少腸的蠕動時間,山梨糖醇有著放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌群產生調節作用,還能幫助軟化腸道內的便便呢~

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:pinterest

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