明明吃很少卻還是胖!原來身體的OO就是妳減肥的隱形殺手,提升它讓減肥之路更上一層樓

Amber ◡̈ 更新

減肥這條路走得很漫長,還困難重重!很多女生減肥到了某個時間點往往會碰到撞牆期,例如:體重卡在某個數字下不來,明明吃很少卻還是胖,這些問題往往都是讓妳放棄減肥的原因!但其中還有一個問題可能是妳們沒注意到的,那就是身體的「新陳代謝」也是影響你減肥成不成功的關鍵。一起往下看看如何提高新陳代謝讓減肥之路更順利吧!

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#為什麼新陳代謝會變慢?

其實隨著年齡的增長,身體的新陳代謝都會變得比較慢。你會發現飲食明明沒什麼改變,也維持運動習慣,但是體重卻沒變,體力還越來越差,甚至連痘痘恢復的速度也變慢了,這些都是新陳代謝變慢的原因。別擔心,只要透過以下這些方法提升新陳代謝絕對能夠重新燃起你瘦身的希望♡

 

#提升新陳代謝的好方法

① 規劃每週3次30分鐘以上的有氧運動

有氧運動的目的在於「讓心跳加速」,這30分鐘的有氧運動在運動後心跳至少要達到每分鐘130下以上,氧氣會迅速的被帶到身體各部位,提身新陳代謝並有效的燃燒脂肪唷!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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② 加入重量訓練,增加肌肉組織

只有維持運動習慣還不夠,嘗試在運動中加入一些重量訓練吧!對於肌肉量較少的女生來說,這件事顯得格外重要,因為增加肌肉量就能提高新陳代謝和基礎代謝率,都是有助於瘦身的好現象。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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③ 多攝取蛋白質

可以在每一餐當中加入適量的瘦肉、雞蛋、乾酪等高蛋白質的食物,它可以讓消化過程中的卡路里消耗量達到最大值。也有研究顯示食用高蛋白質餐飲的人比吃下碳水化合物的人新陳代謝提高兩倍之多呢!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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④ 多喝無糖綠茶

綠茶中的氨基酸、兒茶素、維生素能夠調節脂肪代謝、提升新陳代謝,還可以增加肌肉的呼吸速度及工作量。改掉喝飲料的壞習慣喝杯對身體好的無糖綠茶吧~

 

⑤ 泡熱水澡

泡澡是一個可以促進新陳代謝的簡單好方法!可以利用「高溫反覆入浴」的方式泡澡,每次泡3分鐘休息5分鐘,促進血管收縮、擴張,刺激汗腺發汗,也是一個在冬天不想動時提高新陳代謝的好方法唷!

 

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:pinterest、[email protected]_nyong

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