進入了冬天想要減肥真的是一件非常困難的一件事啊！常常吃著吃著就胖了.....在這個困難重重的冬天裡與其做那些困難的瘦身運動、飲食控管計畫，不如來試試最近韓妞們冬天都在做的「30天減脂計畫」，很多韓妞親自測試後據說一個月竟然能瘦掉大約4.5公斤。一起來看看怎麼實施「30天減脂計畫」吧！
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「30天減脂計畫」把減脂過程簡單分成4星期，每一週增加或換一種減脂方法，循序漸進的讓身體慢慢適應燃燒脂肪的模式。這樣的過程不會太過激烈，也不會讓人無法負荷，最重要的是不容易復胖。所以韓妞們非常推崇～
【30天減脂計畫】
第一週：調整飲食
減脂計畫的第一週就是先調整飲食狀態，每天要讓三餐在固定時間吃，而且晚餐要在晚上6點前吃完，要避免吃宵夜和零食。三餐要盡量選擇清淡無負擔的食物，讓身體變得輕盈一些。
第二週：168斷食法
第二週結合最近很熱門的「168斷食法」，16小時禁食，8小時內進食，想要更有效的話可以將三餐改為兩餐。這個方法主要就是讓身體有更多時間可以做到消化和燃燒脂肪，提高新陳代謝。
第三週：每星期3次有氧運動
飲食控管兩週後第三週就要增加一些有氧運動囉！基本上一週至少要進行三次每次一個小以上的有氧運動訓練，主要是提高脂肪的燃燒。可以進行瑜伽、游泳、慢跑這些都是不錯的有氧運動～
第四週：增加重量訓練
重量訓練主要就是增加肌肉量並提高新陳代謝，最重要的就是雕塑身材，把鬆垮垮的肌肉練得更加緊實，同時也讓身形更好看、更勻稱。剛開始可以一週兩次全身性重訓，等上手之後可以分部位訓練，讓訓練效果更好唷！
以上就是「30天減脂計畫」的方法，其實看似很複雜，但其實每一週增加一點不同的訓練身體是可以很快就適應的，同時這種循序漸進的方法也比較不容易復胖唷！
圖片來源：ig@ch.yoooon
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