韓國女生都在實施!超有感「28天變瘦變美計畫」,手把手教你按部就班讓膚況、體重恢復最完美狀態!

經過了好一段時間疫情終於日漸趨緩,漸漸的大家也開始回歸疫情前的正常生活了~但也因為疫情的關係讓大家待在家的時間變多,不知不覺生活作息開始亂了調、吃得多卻動得少,體重也開始跟著失控了!如果你也有這樣的困擾不妨跟著韓妞一起實施「28天週瘦身變美計畫」吧!

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【第一週】:調整生活作息

第一週最重要的就是要調整生活作息,讓生理時鐘回歸上班時候的正常狀態,睡眠要足夠、三餐飲食要按時吃,讓身體熟悉上班時候的狀態,這樣一來也比較容易進入工作狀態~建議女孩們可以實施至少一週的時間,讓身體完全適應。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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【第二週】:讓身體排毒

疫情期間相信很多人都是吃得多動得少,不知不覺就變胖啦!第二週開始主要是讓身體排毒,三餐中可以選擇晚餐不吃或是晚上6點後就不進食。利用間接性斷食拉長空腹時間,讓身體實施一週簡單的排毒,不論是肌膚狀態還是體態都會開始有所變化!

 

【第三週】:輕斷食+有氧運動

來到了第三週應該可以感受到身體變得比較輕盈,體重和體態都稍微有些變化了!第三週可以實施一週1-2次的輕斷食,一天中可以只吃一餐,如果肚子餓就多喝水或是吃些水果,依照身體狀態選擇適合自己的輕斷食方法。還要養成多喝水的習慣,提升身體代謝也幫肌膚補水~

 

第三週還有很重要的一點是要加入「有氧運動」,建議女孩們可以每天進行有氧運動至少30分鐘,像是慢跑、游泳、跳繩等...幫助身體燃燒脂肪、提升肌肉量,排毒流汗~

 

【第四週】:重量訓練

前三週的生活作息和飲食調整身體已經適應得差不多了~第四週的飲食狀態大致上和第三週差不多即可。這週主要可以加入「重量訓練」,增加肌肉量提高身體的基礎代謝率,也讓體態更加勻稱,精神狀態都達到最佳狀態唷!

 

 

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