每逢過年必肥!年後甩肉計畫現在就開始實施,最給力甩肉清單在這裡,蔬菜水果飲品通通有~

Amber ◡̈ 更新

過年這幾天廢在家中睡飽吃,吃飽睡的舒服日子儼然已經結束,但是站上體重機的那一剎那噩夢才正式開始。女孩們趕緊回來面對現實吧!是時候實施「年後減重計劃」囉~除了運動之外,以下這些飲食清單照著吃就能讓你和肥肉說聲Bye!

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#蔬菜類

花椰菜

蔬菜類首推「花椰菜」,它的熱量低且具有豐富的纖維質、維生素B6和維生素C,而且花椰菜飯可以取代米飯、麵包等澱粉類,是一款CP值非常高的減重食物唷!

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菠菜

菠菜的熱量極低,30g只有大約7大卡的熱量,而且菠菜也有豐富的蛋白質、維生素A、B、C,胡蘿蔔素、葉酸、鐵、鉀、鎂,是一種營養成分非常高而且熱量低的蔬菜,是減重女孩的好夥伴。

 

蘆筍

蘆筍的熱量低,吃多了不怕胖,而且因為含有一種特殊的胺基酸能夠提高身體代謝力,營養成分也極高,以及含有大量膳食纖維能幫助消化。不論是水煮、烘烤、涼拌、炒菜都非常適合!

 

#水果類

奇異果

奇異果的維生素C含量高,是很多女星的瘦身、美容聖品!以面有豐富的纖維質可以吸附腸道內脂肪,還能提高新陳代謝,達到瘦身效果。

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芭樂

芭樂是很好的低GI水果,維生素C含量很高,能夠促進新陳代謝、防止脂肪堆積,還能養顏美容,也是瘦身減重的好朋友。

 

蘋果

隨手可得的蘋果一顆熱量約50大卡,可以促進身體腸道消化、避免脂肪囤積在體內形成脂肪,還能增加飽足感、排毒、養顏美容,很多減肥女孩也會把一顆蘋果當成主餐!

 

#飲品類

綠茶

綠茶是茶類中「兒茶素」含量最多的茶種,兒茶素可以抑制腸道內澱粉分解酵素的活性,降低腸道吸收葡萄糖的速度,減緩血糖上升,也可以抑制脂肪組織的生長、促進新陳代謝,降低脂肪堆積的機率,運動前喝還能提高燃脂的效率呢!

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黑咖啡

熱的黑咖啡能夠有效的減脂,促進身體新陳代謝,加速血液循環及身體分解脂肪的速率、抑制葡萄糖的吸收、減少脂肪細胞堆積。

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就是這麼簡單!光是喝水就能瘦小腹,有研究指出喝人大約500ml的水,就可以提高腹部代謝速率30%,加速排出體內堆積在腹部的廢物;喝水也能加速腸胃蠕動,改善便秘問題,就不會有小物便便的問題,另外也有研究指出體內的水分要足夠才能夠幫助破壞脂肪。所以千萬不要再說我連喝水都會胖囉~喝水真的可以瘦!

           

 

 

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:pinterest

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