大吃大喝也不怕！5個超簡單核心運動，讓你連假肚子直接小一圈，輕鬆擁有韓星小蠻腰～

Cynthia✧ 2023-01-30 08:42 更新

春節假期一定是各種大魚大肉美食端上桌，從年底開始的飯局不斷，一直持續到過年的聚會，相信各位水水過完年一定不敢站上體重機！別擔心，只要在大吃大喝期間還是保持好每天做一些小運動的習慣，還是能成功守住腰身，本篇教大家5個簡單的核心訓練，只需要一小塊空地＋一張瑜珈墊就能完成～

動作1：反向捲腹 30個

這個動作主要能鍛鍊腹直肌，同時也燃燒下腹肌的脂肪。還可以順便按摩脊椎和肩膀。

Step1：躺平在瑜珈墊上，雙手放身體兩側，手掌壓地

Step2：將雙腿彎曲靠近身替，接著垂直向上抬起、屁股離地

Step3：雙腿再回到彎曲姿，向前伸呈現水平，再收回向上，身體不要前後搖晃，慢慢重複做30個。

這個動作能燃燒到側腰贅肉脂肪，讓腰線更加明顯。

Step1：先做一個基礎棒式動作，屁股要平行於地面

Step2：將臀部左右輕碰地面，就這樣持續做30個

同樣是左右橫向的運動，能訓練側腹肌。

Step1：坐在瑜珈墊上，保持腹部收緊

Step2：將推委屈膝抬起，腳離開地面，雙手十指交錯、收下巴

Step3：保持髖關節穩定，身體向左右旋轉，重複50個

登山式就是類似爬山時手腳並用的姿勢，是被很多研究指出短時間內有效減脂的運動。

Step1：先做一個類似棒式手軸撐地動作，或者以手掌撐地呈現高平板式

Step2：接著一隻腳彎曲往胸部靠近，再快速退回到高平板姿勢。

Step3：兩隻腳重複做此動作30個

交叉抬腿可以收緊骨盆，調整長期久坐的不良姿勢，還能改善血液循環、消除水腫。

Step1：手軸向後撐地，雙腿往上抬，讓身體跟腿呈現90度

Step2：雙腿打開呈現90度

Step3：接著左右腳交叉，一下左腳在前，一下右腳在前，重複30個

做完以上動作後，一定要記得好好讓肌肉放鬆、伸展！

先以跪姿將胸口與大腿貼緊，雙手向前延伸，舒展背部。接著再趴地雙手撐起姿勢，舒展腹部，兩個動作各停留30秒。

Source:小紅書@sssstupid

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