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過完了一個聖誕節想必女孩們也吃了不少聖誕大餐！是時候要來清理清理這幾天辛苦的腸胃啦！營養師高敏敏近日分享一則「438纖食法」教大家如何把腸胃裡那些囤積的廢物、油脂給通通排出來，減少腸道廢物堆積，才能變成一位真正的仙女（笑）
辦公室女孩必讀！「辦公室無痛瘦身4個方法」，每天坐辦公室也可以輕鬆瘦下來！
這幾天大魚大肉下來不少人也開始產生便秘的狀況，常常無法順利排便、排便量不多、擦拭時擦不乾淨...這些都有可能是你便秘了！便秘不只是讓腸道無法清淨，還有可能會讓膚況變差、長痘痘粉刺，甚至是產生小腹！
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營養師表示想要擁有健康腸道，「膳食纖維」是非常重要的關鍵！通常膳食纖維主要廣泛存在於蔬果和全穀雜糧類中並且分為非水溶性粗纖維和水溶性纖維。像是糙米、菜梗、葉菜、果皮都是屬於「非水溶性粗纖」，可以增加糞便體積、刺激腸道蠕動 使糞便容易推出；水果果肉、蘋果、香蕉、奇亞籽、洋車前子中都含有豐富的水溶性纖維，可以幫助吸附腸道髒污 加上吸水後會變成凍狀膠質，也會使糞便更柔軟。建議大家也要多喝水，讓水跟水溶性纖維結合，更能解決便秘問題唷！
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想要擁有乾淨溜溜的腸道也可以搭配營養師所分享的「438纖食法」，每天4拳頭蔬菜、3拳頭水果、8杯水（一杯250ml），同時也建議每餐也要攝取1/3的未精緻全穀雜糧，他們也是富含纖維的原型食物。如此一來每天排便順暢沒煩惱～
photo from @FB高敏敏 營養師
營養師也提醒大家有便意時千萬不要忍耐，因為憋久了也是造成便秘的原因之一唷！建議可以找出適合自己排便的時間 久而久之就能按時上廁所。
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