2022一起瘦成一道閃電!養成這「6個瘦身好習慣」,就是減肥成功關鍵的大撇步!

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新的一年大家的新希望是什麼?應該有不少人是寫下了「瘦身成功」吧!大家不妨就趁新的一年給自己一個全新的開始,就從最間單的調整生活型態、飲食習慣開始實施!以下編輯整理了幾個應該養成的瘦身好習慣,一個個的都筆記起來吧!

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1、培養運動習慣

建議大家每週至少要運動3次,而且每次運動要持續30分鐘才是有效的運動唷!增加熱量消耗、提升體代謝,絕對是瘦下來的第一步!不限制有氧或是重量訓練,主要是先養成習慣。

2、多喝水

多喝水真的非常重要~大家都知道要多喝水,但是實際做到的人真的不多!喝足夠的水分除了提升代謝,讓身體維持良好的生理機能,女孩們最在意的膚況問題也會所改善變。也呼籲大家不要把咖啡、茶當作水喝唷!(每人每日飲水量參考值:體重X30-40ml )

 

3、控制食慾

控制食慾聽起來雖然抽象,但是真的是要學會的一件事!每次想吃東西時可以先想想這樣東西吃下去的熱量,或是在吃之前告訴自己只能吃多少,同時也要告訴自己餐餐吃7分飽就好。

4、吃東西細嚼慢嚥

吃東西時每一口都可以咬20秒再吞下去,如此以來就能避免吃下太多的熱量,同時也比較容易控制血糖、讓腸胃比較有時間可以消化,保護腸道。

 

5、戒糖、少喝飲料、少吃甜食

「戒糖」可以大幅降低熱量的攝取,真的是很快就能見效的減肥方法,平常愛喝飲料、愛吃甜食的女孩真的要試試看!不只體重、體態有所變化,如果你是有痘痘粉刺困擾的人也會有所改善。可以改喝無糖茶、無糖咖啡或是有味道的氣泡水,這些都是比飲料更好的選擇喔~

6、睡前2小時不吃東西

喜歡吃宵夜的女孩注意啦!睡覺前吃東西不但容易影響睡眠品質,同時夜間的「攝食產熱效應」也會比較低, 食物也容易囤積在肚子裡。

 

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