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近幾年來健身風潮盛行，不只男生愛健身，很多女生也不例外！雖然因為疫情的關係讓我們不能去健身房或是外出運動，但是在家一樣可以練出人人都稱羨的「腹肌」啊！不只靠運動，改變飲食方式也其實也非常對練出腹肌非常有幫助。想要練出腹肌的粉絲們不妨試試看吧～
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＃增加蔬菜攝取
蔬菜除了富含維生素之外，其中的膳食纖維不只幫我們可以順利排便也能讓我們有飽足感！也有研究發現，每人毎日吃四份蔬菜，可以降低體重增加的風險，同時也與女性腰圍呈負相關唷！所以想要改善腹部脂肪的女孩蔬菜真的要多吃～
＃米飯、麵食愛好者改吃全穀
喜歡吃米飯、麵條、麵包的人可以從這裡下手～全穀類像是糙米、藜麥、燕麥等，比起精緻的白米、麵條、小麥製品（麵包）營養價值更高，也對血糖影響比較小，也比較有飽足感，研究也發現，相較於精緻澱粉，全穀可幫助減少腹部脂肪。
＃增加優質蛋白質攝取
想要擁有腹肌基本上就是要體脂夠低，所以建議大家可以選擇低脂海鮮（蟹腳、花枝、蛤蠣、蝦子等）、雞肉、豆製品或乳製品，當作蛋白質來源，避免高脂肉類（雞心、牛肉條、牛腩、豬蹄膀、梅花肉、豬大腸等）。另外增加蛋白質可以保護肌肉，避免流失，並提高身體代謝。
＃以水及無糖茶取代含糖飲料
飲料真的是控制體重的大地雷！喝飲料無形中就會將很多熱量喝下肚，既然想要控制體重、降低體脂就要戒掉～喝水可以提高身體代謝，而茶中含有兒茶素可以幫助熱量消耗，也是一個不錯的選擇唷！但是切記一定要是無糖茶喔～
當然每個人可能因為天生體質或是肌肉組成的不同，能夠練出腹肌的狀態就不同，有些人只要努力、有些人卻需要更加倍努力！但唯一不變的就是不只要運動也需要飲食控管～
source：ig@euddeume_、＠babebani、pinterest
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