這坨阿嬤臀真的困擾我很久了!4個動作教妳如何擺脫這顆巨型梨臀~
辦公室坐久了最擔心的就是變成大屁股和水腫的腿!不但穿衣服不好看還會讓整個人看起來很顯老~其實想要拯救梨型身材除了靠日常飲食控制之外,還是需要做一些針對梨形身材的運動,才能真的擺脫梨形身材!以下四個動作可以幫助你改善臀型、防止臀肉下垂,讓妳看起來直接年輕10歲,趕緊學起來吧!
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動作一、雙側天鵝式(左右各維持30秒,做兩組)
這個動作可以改善臀部下垂、緊實臀部贅肉。
將一隻腳彎曲坐在墊子上,另一隻腿向後伸直完全貼於地面,腳背也要貼在地面上唷!身體微微前傾,將兩隻手臂盡亮向後背伸直。可以感受到大腿前側被拉伸及臀部被緊實的感覺就對囉!
動作二、滾輪消除馬鞍肉(30秒一組,做三組)
梨型身材還有一個很大的特點就是「馬鞍肉」特別突出,可以利用滾輪加強刺激突出的馬鞍肉,並加速它消滅的機率。
動作時可以將另一隻腿掛到另一邊,增加動作的難度,效也會更明顯~
動作三、變式臀橋(一組30下,做三組)
這個動作可以緊實臀肉、感善下垂問題,同時也能改善假胯寬的問題!
一般我們做臀橋時基本上都是雙腳微微打開,而這邊的臀橋是要將兩腳掌心貼合,膝蓋分開,同樣是利用臀部的力量將屁股往上推,可以維持3秒鐘再放下,緊實效果會更好唷!
動作四、蚌式開合(一組30下,做三組)
蚌式開合也是一個對於拯救阿嬤臀很有效的動作,如果加上阻力帶一起做,則會增加難度,也可以調整動作的準確度。
動作時記得要「快開慢收」,可以加強臀部及大腿的肌群。
文章編輯:安柏兒
圖片來源:小紅書@小呀么小二郎、[email protected]
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