辦公室坐久了最擔心的就是變成大屁股和水腫的腿！不但穿衣服不好看還會讓整個人看起來很顯老～其實想要拯救梨型身材除了靠日常飲食控制之外，還是需要做一些針對梨形身材的運動，才能真的擺脫梨形身材！以下四個動作可以幫助你改善臀型、防止臀肉下垂，讓妳看起來直接年輕10歲，趕緊學起來吧！
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動作一、雙側天鵝式（左右各維持30秒，做兩組）
這個動作可以改善臀部下垂、緊實臀部贅肉。
將一隻腳彎曲坐在墊子上，另一隻腿向後伸直完全貼於地面，腳背也要貼在地面上唷！身體微微前傾，將兩隻手臂盡亮向後背伸直。可以感受到大腿前側被拉伸及臀部被緊實的感覺就對囉！
動作二、滾輪消除馬鞍肉（30秒一組，做三組）
梨型身材還有一個很大的特點就是「馬鞍肉」特別突出，可以利用滾輪加強刺激突出的馬鞍肉，並加速它消滅的機率。
動作時可以將另一隻腿掛到另一邊，增加動作的難度，效也會更明顯～
動作三、變式臀橋（一組30下，做三組）
這個動作可以緊實臀肉、感善下垂問題，同時也能改善假胯寬的問題！
一般我們做臀橋時基本上都是雙腳微微打開，而這邊的臀橋是要將兩腳掌心貼合，膝蓋分開，同樣是利用臀部的力量將屁股往上推，可以維持3秒鐘再放下，緊實效果會更好唷！
動作四、蚌式開合（一組30下，做三組）
蚌式開合也是一個對於拯救阿嬤臀很有效的動作，如果加上阻力帶一起做，則會增加難度，也可以調整動作的準確度。
動作時記得要「快開慢收」，可以加強臀部及大腿的肌群。
文章編輯：安柏兒
圖片來源：小紅書＠小呀么小二郎、[email protected]
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