常常都會被別人說：欸！妳的下盤很穩耶！每次聽到每次不爽，身為上班族天天坐在辦公室就是一件無法改變的事實，但坐久了屁股的「 肉 」真的越發是猖狂了！又塌又扁，又只會橫向生長。為了改變下盤太穩的事實，以下這些動作請一個不漏的學起來，天天做才能改變妳又寬又塌屁屁喔～
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動作一、拉伸大腿前側（左右腳各1分鐘）
簡單的拉筋動作其實對於緊實屁屁有很大的功效，記得做動作時後腳要盡量拉到最開，背部挺直，收緊肚子，確實的感受到大腿連接屁股的肌肉為拉開的感覺。
動作二、彎曲拉伸大腿前側（左右腳各1分鐘）
弓字步將背部挺直，腿部呈90度，可以用手去抓著腳背，感受大腿前側肌肉越拉越緊就對囉！動作時背部挺直不要駝背。
動作三、拉伸大腿及腹部（持續一分鐘）
用手臂撐起上半身，將身體盡量跟腰部成90度，記得雙腳要向後打開伸直！會感受到屁屁跟大腿擠壓，可以防止臀部外擴，讓屁屁變翹！
動作四、臀部練習（左右交替60下）
上半身貼在瑜珈墊上，將屁股用力收緊，接著一隻腳往後向上抬起，然後左右交換。左右交替抬起結束後，接著做兩隻腳同時抬起的動作30下。
以上這些基本的瘦臀操都學起來了嗎？雖然平常上班很忙，回家只想攤在床上不想動，但是真的不要任由你的屁屁繼續橫向生長啦～每天睡前花個10分鐘讓大屁屁變小屁屁吧！
文章編輯：安柏兒
圖片來源：小紅書＠誰不是個小可愛
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