瘦身永遠是女生人生的必修課題，大家都知道想要瘦身除了要勤運動之外，飲食也是很重要的一環！但是到底要怎麼吃才能免於挨餓又能吃得健康，重點是不發胖呢？！五花八門的瘦身餐中，一定有很多正在瘦身的少女們不知道該從何下手？別擔心，今天編輯要告訴只要將你日常飲食中的某些食物，改成以下這些低熱量食物，再搭配上運動，絕對能瘦得健康又美麗唷！
1.在白米飯中加入藜麥
白米因為處理過程較多，最後只留下少量蛋白質還有麵粉，更加容易被人體吸收，是屬於高GI食物！另外大家被誤認為熱量很低的糙米，其實熱量、蛋白質和醣類的含量都比白米高呢！因為糙米包含了胚芽米和白米，因此營養成分比較高！所以編輯建議可以再將一半的白米飯換成藜麥，藜麥在國外被稱為超級食物，富含高蛋白質和纖維，重點是不含膽固醇而且熱量低，不會在體內形成體脂肪，絕對是瘦身女孩的好朋友啊！
2.精緻澱粉類改成地瓜、南瓜、馬鈴薯
想要瘦身要少吃澱粉類食物，通常指的是精緻澱粉，而不是所有澱粉唷！所謂的精緻澱粉經過加工，更容易被人體消化吸收，因血血糖變化較大，就容易產生飢餓感！麵包、吐司、蛋糕餅乾等等這類都是屬於精緻澱粉類的食物，一定有女孩常常覺得沒有很餓，我就吃幾塊餅乾就好，沒想到最後卻將整包餅乾吃下肚的經驗！就是這個原因拉～可以將這些會害你發胖的剋星，改成高纖維的地瓜、低熱量的南瓜以及“烤馬鈴薯”，編輯告訴大家，吃炸的馬鈴薯才會胖，烤的不會胖，100克烤熟的馬鈴薯熱只有42卡！而且馬鈴薯中含有抗性澱粉，對瘦身很有幫助！
3.沙拉油換成酪梨油
大家常常聽到飲食要少油少糖少鹽，油品是烹飪的必需品，所以我們在日常生活中選擇少油不如選好油！酪梨油含不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，促進腸胃蠕動，而且酪梨油的發煙點在食用油中是屬於最高的，如果做菜溫度偏高較不容易產生變質問題。將日常生活中所使用的沙拉油換成酪梨油，不但對身體好處多多，還有利於瘦身呢！
只要將這些日常生活中每天一定會吃到的食物，改成對瘦身有幫助的食物，相信各位瘦身中的女孩們，一定可以很快看到成果的！
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文章編輯：安柏兒
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