別再當個高體脂的瘦胖子啦!原來「減脂」比減重更重要,想減脂這3件事真的超重要~

Amber ◡̈ 更新

妳的身邊是不是也有吃東西從來不忌口、也不喜歡運動但是四肢卻很纖細的「瘦胖子」呢?每次都很羨慕他們什麼都能吃,卻完全不會長胖。「瘦胖子」天生身材纖細,體重不重外表看起來很纖瘦,但是通常他們體脂都偏高,這類的瘦胖子其實更危險,比起一般人更容易患有高血壓、高血脂及新陳代謝不好的問題!

☞ 別只在意體重機上的數字,「減脂」才能讓你真的瘦!減脂必吃3大聖品,一樣都不能少!

如果你也是屬於瘦胖子類型,編輯建議先從「減脂」開始。以下超簡單的減脂基本功先學起來吧!

#飲食均衡、少吃精緻澱粉

所謂的減脂可不是要你不吃含脂肪類的食物,而是要吃好的脂肪例如:酪梨,還要特別注意脂肪和碳水化合物之間的組成,盡量不要吃麵包、白米飯這類精緻澱粉,因為他們容易讓你產生飢餓感。除此之外蔬菜、水果和水分都一定要充足,才能達到健康減脂的目標唷!

 

#做「有氧運動」快速減脂

想要降低體脂肪就不能少了有氧運動,例如:踩單車、快走、跑步、游泳都是很好而且簡單的有氧運動。要注意的是在進行有氧運動時,每次時間至少要持續30分鐘以上才有效,基本上前30分鐘只是在喚醒肌肉,真正開始燃燒脂肪的是30分鐘以後,所以建議大家有氧運動要持續做才有效唷!

 

#局部「增肌運動」

大部分的瘦胖子體脂肪都容易集中在某個部位,肚子、大腿、手臂都是很容易堆積脂肪的地方。所以除了有氧運動減脂,也要搭配一些局部的重量訓練來增肌,提高身體的基礎代謝率、加強新陳代謝!

 

圖片來源:pinterest、[email protected]

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