躺著就能瘦腿！睡前躺床3個小運動，輕鬆擁有Lisa、張員瑛的纖細鉛筆腿

夏天要到了，又是讓美腿出來見人的季節，好羨慕韓星們都有超纖細的鉛筆腿，我們只要努力也能改善腿型，這回編輯就推薦大家3招超簡單，只要躺在床上邊滑手機邊做，一天練幾回就能明顯改善腿部線條，超適合長期坐辦公室，或是平時沒有運動習慣的女孩們～

盤點5位韓國美腿女星，BLACKPINK Lisa全身三分二都是腿、曾在歐美掀起「美腿P圖大賽」、實在太犯規啦～

1.內外開合

將雙腳屈膝彎起，兩腳貼合，用大腿力量將膝蓋往外開，再向內收起，一次20下，有效訓練大腿核心力量，更能瘦大腿內側。

2. 上下抬腿

將雙腳屈膝彎起，這個動作讓腳後跟貼齊，腳掌向外開，雙腿向上升直時，兩腿緊貼，向下時膝蓋向外開，這個動作可以訓練到整個腿部肌肉，讓腿型變好看！

3. 墊腳橋式

將雙腳屈膝踩地，墊起腳尖，用腹部核心將屁股用力往上抬起，臀大肌和小腿踩地，腹部用力時可以順便瘦小腹，還可以改善腰痛狀況。

Source:小紅書@秋小小