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夏天一到想要穿上清涼又透氣的小背心、小可愛卻總是擔心自己虎背熊腰、總是駝背，看起來不好看嗎？別擔心！其實是可以透過一些美背運動來改善駝背這些問題，讓你的背肌看起來更結實，腰部更纖細～話不多說，趕快個著小紅書上的小姊姊一起動起來吧！
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動作一：W字伸展（20秒1組/做4組）
雙臂伸直向上將五指指頭張開，向下彎曲的時候用手肘用力向後背夾緊，感受背部肌肉的擠壓感！記得動作不需要太快唷～
動作二：直臂向後屈肘（20秒1組/做4組）
雙臂伸直，雙手在頭上方交叉，手肘彎曲的時候將雙手向後放，大必盡量全程都要靠近耳朵。
動作三：L字背部伸展（20秒1組/做4組）
大小臂之間保持90度，將雙手輕輕握拳，用背部肌肉發力夾緊帶動手臂動作，讓小臂平行於地面向外伸展。一樣要感受背部肌肉的擠壓感～
動作四：直臂向後伸展（20秒1組/做3組）
雙手在身後交叉、十指緊扣，伸直手臂向上方抬高，抬高時盡可能的幅度大一點比較有感唷！注意身體保持挺直狀態，不要向前傾～
動作五：屈肘擺動（20秒1組/做3組）
雙臂屈肘打開，大小臂之間呈90度。大臂平行於地面，轉動小臂向前。背部會有緊繃的感覺，動作可以慢一點唷！
動作六：動態拉伸（20秒1組/做2組）
雙手在頭後緊握，手肘左右擺動。
動作七：拉伸脖子兩側（15秒1組/做2組）
前面動作都做完了，接下來要放鬆一下肩頸。用手輕輕的扶住頭部，讓肩頸放鬆！
以上就是超簡單的美背運動，每天花10-15分鐘就可以讓背越來越漂亮啦！睡前快來動一下吧～
圖片來源：小紅書＠Ddaling
