玩手機懶人瘦身法，5個超簡易瑜珈動作，讓你追劇同時也能不知不覺瘦全身

Cynthia✧ 2023-03-06 05:23 更新

春夏季節即將來臨，脫去一層層外衣，穿上短袖、短褲，沒有厚重的衣服遮擋，冬天長出的肉肉準備出來見人～別怕，趁現在瘦身還來得及！覺得單純運動實在太無聊又沒動力的人，可以參考本篇5個超簡單的瑜伽瘦身動作，在玩手機、看劇的同時也能一邊伸展筋骨、緊實身體線條。

1.人面獅身式—瘦小腹

手臂呈現90度彎曲，撐起上半身，但肩膀不用力，抬頭挺胸、腹部核心出力，雙腿自然貼緊瑜伽墊。

這個動作有助於瘦小腹，並能緩解腰椎間的痠痛。

身體呈現一隻腳在前彎曲，小腿垂直地板，另一隻腳往後延伸，伸直拉伸大腿，兩隻腳的腳尖皆朝前，髖部盡量出力貼近地板。

這個動作可以很好的改善假跨寬，是梨形女孩必練的動作之一。

棒式是非常基本的核心訓練動作，手臂呈現90單位彎曲，肩膀放鬆，撐起身體，這時腹部收緊，屁股不能翹起、腰也不能下凹，身體呈一直線。

這個動作看似簡單卻會用到全身肌肉，可以增強手臂、腰腹、腿部各處的肌肉，幫助塑身！

上半身呈現趴姿，前胸貼地，雙手向前延伸，大腿及小腿垂直地板，腹部可以出力收緊。

這個動作可以開胸+美化背部線條，有助於改善駝背，並能達到瘦背效果、緩解身體疲勞。

下犬式在瑜珈裡是一個非常重要的動作，先呈現跪姿，用雙腳雙手將身體撐起，雙腳與肩同寬，踩在地面上，雙手手掌貼地，讓背部下沉並放鬆，雙腳可以輪流踩踏調整。

這個動作能夠延展脊椎、放鬆肩背、調整呼吸，除了能夠瘦背，也能瘦小腿！

Source:Pinterest、小紅書

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