數字斷食法通通行不通？營養師激推超簡單「5：2」瘦身法，手把手教你如何打造易瘦體質！

Amber ◡̈ 2021-08-03 04:55 更新

為了要讓自己瘦下來相信各位女孩一定也是用盡了渾身解術！不論是168斷食法還是14/10輕斷食法一定都試過，但這兩種數字斷食法都是需要長詩間空腹，不少人表示斷食法對他們來說真的太痛苦～而營養師高敏敏近日就在臉書分享「5：2輕斷食法」，利用更溫和的方式讓腸胃有休息時間，不但能瘦下來還能打造易瘦體質唷！

「5：2輕斷食法」其實是一週7天裡，5天正常均衡吃，其中2天採取「輕斷食」的飲食方法，而且不需要連續兩天，可以依照自己的生活型態而定！這樣的輕斷食方式可以讓身體休息、減低腸胃負擔、更讓身體有時間自我修復～

＃豆魚蛋肉一掌心

正常吃也要達到營養均衡，豆類/豆漿、魚類、肉類與蛋（每天1-2顆），以一個掌心大小的份量來攝取，要避免加工肉品。

＃飯跟蔬菜一樣多

綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類都是澱粉類，所以吃進去的菜量要跟飯量一樣多。也要避免吃精緻食品，多纖維多種類最好～

＃菜比水果多一點

包括菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜等都是蔬菜，除了每餐都需要攝取之外，也盡量多吃、選擇多種顏色的蔬菜。因為疫情關係為了降低病毒找上我們也要盡量避免「生吃」喔！

＃每餐水果拳頭大

水果是身體重要的維生素來源，多吃各式顏色、種類的水果補充營養。但因為水果糖分高，需要控制份量，一次進食的份量約一個拳頭大即可。也可以選擇芭樂、奇異果、蘋果這類熱量比較低的水果～

＃堅果種子一茶匙

堅果富含omega3也是健康的營養來源，如核桃、芝麻等，但堅果類熱量較高，可以當作解饞小點心，份量控制在一茶匙份量剛剛好。

這2天輕斷食建議大家以「清蒸」的方式料理食物，也要盡量吃原型，少吃過度烹煮的食物！讓腸胃好好休息一下～

男生熱量<600大卡/日

女生熱量<500大卡/日

營養師也分享了輕斷食的菜單：

早餐：蛋一顆、蔬菜兩份、地瓜一個、蘋果一顆。

晚餐：堅果一小把、蔬菜兩份，以及一個掌心的鮭魚。

除了營養均衡之外，也建議大家每日運動至少30分鐘，提升身體代謝；每日喝水量最好達到1500-2000cc！只要做對方法就能輕鬆又不挨餓的瘦下來，長期下來打造出健康的易瘦體質也絕對不是問題唷！

source：pinterest

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