2022美容體重表出爐！理想標準體重、美容體重、體脂率一次看，靠運動來雕塑苗條曲線！

年初都必須為自己設定新的體重目標來努力！而「2022標準體重表」也出爐囉！這張表格將體重分成三大種類，大家可以依照需求及能力，來設定專屬的目標。

2022一起瘦成一道閃電！養成這「6個瘦身好習慣」，就是減肥成功關鍵的大撇步！

・「模特體重」：身高(m)x身高(m)x20x0.9

這是三種中讓人在視覺上最苗條的，讓人的身形看起來就像模特般，也是許多女星們追求的體重目標！不過大家還是要量力而為，建議可以飲食與運動搭配，才能健康地維持體重！

・「健康體重」：身高(m)x身高(m)x22

這就是由日本醫生們所制定的標準體重，在三項中也比較平易近人，會是最好達成的目標。而且是依據身體的健康狀況所制定，也讓人比較沒煩惱！雖然體重偏重，有些人可能會擔心是不是看起來就會有點微胖，但還是可以靠著「健身」來雕塑身材、緊實肌肉喔！

・「美容體重」：身高(m)x身高(m)x2 

如果想更進一步追求苗條外型，但覺得「模特體重」太嚴苛的話，不妨可以先從「美容體重」開始嘗試。這是根據日本女星所制訂出的體重表，不會一昧地追求纖瘦，反而更崇尚勻稱比例。

此外這邊也提供簡單的「體脂率」算法，可以對照下方的體脂身體含量對比，來檢測目前的身材狀態。

《如何測量腰圍？胸圍？大小腿圍？》

胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半

腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位，腰圍要比胸圍小20cm

臀圍：平行於臀部最大部位，臀圍要比胸圍大4cm

大腿圍：在大腿的最上面部分，臀部以下，大腿圍要較腰圍小10cm

小腿圍：小腿最豐滿處，小腿圍較大腿圍小20cm。

圖片來源：小紅書