想要消滅肉肉的肚子不二法門絕對是運動，只有增加腹部肌肉加強代謝，肚子上的贅肉才有機會消失啊！說到瘦肚子「棒式」是很多運動健身教練公認練核心最有效、最厲害的方法～韓國美女教練Erica在ig上也公開分享各種不同的棒式運動，一起跟著做在夏天來臨前把難搞的腹部脂肪消滅吧！
☞ 冬天瘦肚子更有感！關於冬天瘦肚子的4個小撇步，學起來才能順利擺脫層層肥肉啊！
1.基礎版棒式運動
剛開始接觸核心運動的人可能會不知道核心要怎麼用力，就先從基礎版的核心運動開始吧！
先從呼吸開始，動作時不要因為用力就閉氣唷！「棒式運動」的重點就是要用肚子的地方發力，感受到肚子的緊繃感就對了。
2.中階版－棒式抬腿
基本的核心都熟悉了之後，接下來中階版的棒式對於消除小腹、下腹很有感。
「棒式抬腿」，雙手與肩同寬、撐著地面，接著做跑步的運動，跑步時要記得肩膀、臀部、腿要成一直線，屁股不要翹起來才是正確動作唷！
3.高階版－棒式跑步
最後高階版棒式運動除了會將前面所學的結合之外，也會提運動時的心跳速度讓整組動作除了增加肌耐力也提升肺活量。
「棒式跑步」棒式跑步最難的地方就是要用腹部力量支撐，但跑起來時身體要穩住，不能左右搖晃唷！
以上就是棒式運動的幾個居家運動，雖然天氣很冷但是大家還是可以在家運動，才不會讓小肚肚一層一層的疊上去啦！記得運動前要先暖身，運動時要鋪上瑜珈墊或是軟墊，才不會受傷唷！
圖片來源：ig@yooseung_erica
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