跟你的小腹說聲bye！瘦小腹飲食攻略請收！跟著吃，一個月就讓你看見平坦肚肚！

Amber ◡̈ 2021-05-21 03:34 更新

秋冬季節一到，就是肚肚長肉的最佳時機！肥胖的小腹最難瘦下來也是人體最先囤積脂肪的部位。再加上肚子這裡的肌肉非常少，所以常常已經很努力運動了卻很難看出訓練效果～想要瘦肚子除了加強腹部訓練之外，最有效的方法就是「飲食控管」，以下分享幾個瘦肚子的飲食原則給大家！繼續往下看吧～

減醣飲食簡單來說就是要控制每天所攝取的熱量，並減少精緻澱粉的攝取！像是白飯、麵條、麵包這些精緻澱粉都會讓你更加肥胖，脂肪也更容易增加。當然不是不吃澱粉，而是要吃原型澱粉，適量的五穀類、地瓜、玉米、南瓜都是很好的原型澱粉唷！

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??바베바니 ?바니홈트（@babebani）分享的貼文於 PDT 2020 年 8月月 3 日上午 12:59 張貼

＃減少吃油炸物、甜食的頻率

油炸物和甜食都有一種神奇的魔力就是讓你吃一口就停不下來！這就是你肚子總是瘦不下來的原因～油炸物和甜食不但會讓你變胖還會讓你皮膚變差，所以女孩們真的還是少吃比較好啦～

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Joy（@_imyour_joy）分享的貼文於 PST 2020 年 2月月 19 日上午 8:11 張貼

＃足量的水分

想要提升代謝避免廢物囤積在肚子，絕對不能少了「水分」的加持！多喝水能提升身體代謝、燃燒脂肪、排毒，足夠的水分可以促進腸胃蠕動，同時也增加一些飽足感！「水分」不單單只有只白開水，我們所吃的水果、蔬菜中其實都含有水分，所以千萬不要以為只喝水就夠囉！飲食均衡也是非常重要的～

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김설현（@sh_9513）分享的貼文於 PDT 2018 年 8月月 2 日上午 6:27 張貼

＃彩虹蔬果原則

每天最好能夠吃到7-9份的蔬果，總之蔬果吃得越豐盛就越好，豐富的膳食纖維、維生素C不但能讓你排便更順暢，同時也讓你的身體能補充更多元的維生素。像是深色蔬菜、奇異果、番茄、芭樂、蘋果都是熱量低又有豐富膳食纖維的食物唷！

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김설현（@sh_9513）分享的貼文於 PDT 2020 年 3月月 18 日上午 4:19 張貼

圖片來源：[email protected]、＠babebani

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