坐在辦公一整天坐到屁股扁塌不說，重點是穿牛仔褲鬆垮垮，超難看！我們不要求什麼歐美蜜桃大翹臀，但至少不要扁塌又凹陷到像沒屁股吧！讓屁股飽滿一點，穿緊身牛仔褲看起來翹一點就好。不花妳多少時間每天10分鐘就好，就會讓妳的屁屁挺起來囉！
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動作一、側平板支撐
將單手小臂支撐於地面，單腳彎曲，收緊臀部然後頂起，記得手腳要成一直線！單邊要支撐40秒再換邊唷～
動作二、臀橋
這就是所謂的「橋式」，對於提臀和緊實腿部線條很有效！雙腳與肩同寬彎曲平躺，收緊核心用臀部的力量向上提起，臀部會感覺酸酸的就是做對了！
動作三、後抬腿支撐
雙手手掌支撐於地面，腿向後向上提起，交叉抬腿12次，共做兩組！記得要保持穩定，收緊核心，不要晃來晃去唷～
動作四、剪刀腿
剪刀腿對於雕塑腿型和提臀很有效！而且超累，每次做幾下就撐不住了。做動作時一樣核心收緊，身體要緊貼地面，雙腿交叉12次，做兩組！
動作五、穩定訓練
平躺於地面，頸部微微抬起不要出力，雙腿抬起懸在半空中彎曲然後打直！要用核心撐住，屁股收緊。一組做8～12下，共做2組。
都學會了嗎？千萬不要讓扁塌的屁屁讓妳的身材走樣啊！每天睡前花10分鐘提臀，兩個星期就會發現真的差很多唷！
文章編輯：安柏兒
圖片來源：小紅書＠扭腰的Maggie
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