只要有在瘦身的女孩們一定可以深深的體會到,大腿真的好難瘦!要剷除大腿兩側的馬鞍肉和鬆垮的大腿肉真的不是三兩天就能解決的事啊!總不能每一季都用寬褲障眼法過日子吧?尤其到了悶熱的夏天,妳能忍受大腿內側的肉肉不斷來回摩擦嗎?快跟著辣媽Coffee一起做大腿塑型運動,各種腿型都適合,也不用擔心會長一團團肌肉,不但可以速速剷除惱人的馬鞍肉還可以緊實大腿與臀部唷!
一共有7組動作訓練,每天做一個月就能見效!可以明顯感受到大腿肉肉消很多~小腿也不會變粗,除了緊實大腿線條,還有提臀作用呢!
訓練一、大腿外側
單腳跪地,身體重心與手臂呈垂直,單邊做20次然後換腳,記得這個動作要“慢”才會有效果唷!
訓練二、大腿內側
身體側躺,單隻手臂支撐於地面,左腿屈膝跨過右腿,然後將右腿伸直向上提20次,接著換邊。
訓練三、臀部兩側
躺在地上,雙手貼緊於兩側地面,腳掌對腳掌放於地面,膝蓋打開,利用腹部的力量將臀部向上提起,每次上去記得要將屁股收緊,一共做20次!
訓練四、收緊臀部
雙腳打開呈11字型,雙手緊貼於兩側地面,腳掌緊貼地面,收緊臀部向上提起20次!這個動作對於緊實臀部很有效~
訓練五、大腿內側位置
1.雙腳升起呈90度,慢慢開合雙腳,一共做30次。看似簡單,但其實10幾次後會開始感覺撐不住啦~
2.換成曲腳,一樣開合30次!
訓練六、大腿內外側、臀部及臀部兩側
身體側躺,單隻手臂支撐於地面,腿部伸直畫圈,越大越好,單腳畫20個圈!記得要慢慢畫喔~這個動作運用到整條腿還有臀部的力量!可以加強腿部線條及緊實腿部肌肉~
做完了一系列的腿部運動,別忘了記得拉拉筋,伸展一下唷!
天下沒有醜女人,只有懶女人!只要有付出就一定有收穫的!
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文章編輯:安柏兒
責任編輯:FANGFANG
圖片來源:youtube Coffee林芊妤/IG @Coffee89921
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