靠飲食瘦身不是不可能!只要改變這些飲食習慣, 享瘦人生也能超簡單!

減肥這堂人生必修課修到現在都還沒正式畢業真的很困擾~已經不知道花了多少血汗錢在這堂課上還是畢不了業!減肥中的女孩們一定都知道這門課有兩堂必修學分,一是飲食控制,二是運動瘦身,這兩堂課缺一不可!編輯之前分享過很多有關運動瘦身的文章,所以今天要來跟女孩們分享在瘦身過程中飲食控制需要注意哪些小細節才能離畢業更近一步!

>>想看更多充滿少女心的文章與貼文就趕快來追蹤我們的IG吧♡

 

Tip1:吃飯順序很重要

應該先從熱量密度低的食物開始吃,密度越高的食物要越後面吃,飯前可以先喝一杯水增加一點飽足感,接著先吃菜和水果再吃肉和米飯,因為先吃富含纖維質的蔬菜水果,可以增加飽足感,進而降低肉類和澱粉類的攝取量,吃飯的順序會引響吸收與新陳代謝,所以想要瘦身吃飯時的順序也很重要喔!

 

Tip2:小份量但是餐點多樣化

千萬不要吃到很飽很撐,減肥中的女孩吃7分飽就好!每樣食物都不要過量,重點是要均衡飲食。

 

Tip3:吃飯要小口吃,並且細嚼慢嚥

吃飯如果狼吞虎嚥容易造成胃的負擔,也會破壞食物消化的過程,還會讓大腦中樞的飽食中樞和飢餓中樞失衡,也就是說,習慣狼吞虎嚥的人會在飽腹信號傳遞到大腦的途中繼續進食,讓妳其實已經吃飽了卻還是繼續吃導致攝取的熱量過多!

 

Tips4:每天喝足夠的水

如果妳經常覺得肚子餓,就表示妳水喝不夠多!不要怕會水腫,水喝不夠多才會害妳新陳代謝下降,毒素排不出體外!建議減肥中的女孩可以隨身攜帶自己的水瓶,然後每天檢視自己的喝水量!

 

Tips5:不要吃宵夜

宵夜真的是萬惡的來源!減肥中的妳可千萬不要輕易嘗試,到了深夜時段其實身體器官都已經要進入休眠時段,進食的話消化和代謝系統一定比較差,再加上過沒多久就要睡覺了,食物來不及消化,就會囤積在身體裡面!

 

Tips6:在對的時間吃飯

如果在不對的時間吃飯,即使妳吃的再健康也都沒用!最好的進食時間為早餐6點~10點、午餐15點之前、晚餐17點~19點,這幾個時間是最好的吃飯時間,所以養成固定的吃飯時間,也能讓妳輕鬆減重喔!

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:pinterest

文章未經授權,請勿任意轉載

延伸閱讀:

沒有辣長腿也不要緊!5個小隻馬女孩應該守護的美腿原則♡

不要年紀輕輕就老起來等,這些讓妳變老的7大NG行為,每一個都必須好好防範啊!

香氣到下午就煙消雲散?別煩惱,這6個小秘訣讓妳維持迷人香氣一整天♡

文章未經授權,請勿任意轉載。