什麼！呼吸竟然也能減肥～編輯第一次聽到時也嚇到惹！直到自己去上了瑜伽課才真正認識了「腹式呼吸法」。平時有做瑜伽或是有冥想習慣的女孩，一定對腹式呼吸法不陌生，沒想到這個呼吸方法竟然能瘦身！其實腹式呼吸法就是利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，加強腹部的核心肌群，提高身體的基礎代謝率～究竟什麼是腹式呼吸法呢？就讓編輯來告訴大家吧！
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＃一般我們都是用「胸式呼吸法」呼吸
胸式呼吸法的呼吸過程中，大部分都是靠胸腔部位的肌肉來幫助空氣在肺部進出，這個呼吸方法吸的比較淺，通常只有1/3的肺部有空氣的進出。也因為吸的比較淺，可以幫助快速換氣，當劇烈運動需要大量空氣在短時間內進出肺部時使用的就是胸式呼吸法。基本上不會運用到太多的肌肉，所以沒有太大的瘦身效果！
＃什麼是「腹式呼吸法」呢？
腹式呼吸法會特別著重在橫隔膜的運動，在吸氣時會使橫隔膜下壓，讓胸腔擴大的範圍更大，空氣就能進入到肺部更深處的地方！也因為會運動到橫隔膜附近的肌肉，有助於消除腹部脂肪進而達到減肥的效果！是不是超神奇？腹式呼吸法除了能減肥也有其他好處呢！繼續往下看吧～
＃腹式呼吸法怎麼做？
最好的練習方法就是先躺下來，全身放鬆，慢慢吸入空氣，直到感覺上腹股起，壓力往下的地方就是橫隔膜的位置，接著感覺到空氣進入腹部，再慢慢的全部吐出。腹式呼吸法是需要經過練習才能變成習慣～慢慢感受這個過程，才能正確的完成腹式呼吸法唷！
＃腹式呼吸法好處多多
好處一：促進新陳代謝、消化吸收，幫助減肥
第一個好處當然就是大家都在意的減肥問題，腹式呼吸法在幫助胸腔進行呼吸運動的同時，也會讓腹部壓力規律性增減，器官的活動力增強，消化道的血液循環加快，就能夠促進消化和吸收功能，同時提升新陳代謝功能！也因為會運動到橫隔膜附近的肌肉，有助於消除腹部脂肪進而達到減肥的效果！想減肥的女孩們，第一步就從腹式呼吸法開始吧！
好處二：紓解壓力、幫助睡眠
腹式呼吸法是一個非常舒壓的呼吸方式，因為呼吸的整個過程都比較緩慢，可以達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果！上班壓力大導致失眠睡不好的困擾，可以試試在睡前做幾個深層的腹式呼吸法，讓肌肉放鬆不緊繃，提高睡眠品質唷！
好處三：增加肺活量
腹式呼吸法會增加體內吸空氣的容量，對於增強肺活量很有幫助！覺得自己肺活量不足，想要進行長跑運動不給力的人，不仿試試腹式呼吸法，提高自己的肺活量唷！
文章編輯：安柏兒
圖片來源：pinterest
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