拜託讓我從小腹的惡夢中醒來!先釐清自己的小腹類型才能真正對症下藥,終結小腹!

Amber ◡̈ 更新

做什麼惡夢都不可怕,「小腹」才是人生最難擺脫的惡夢!如果你明明已經做好良好的飲食控制也天天積極運動,但是小腹依舊對你不離不棄時,那就必須先搞清楚自己的小腹類型囉!腹部凸的位置不同,造成的原因和解決方法也都不同,在沒有搞清楚小腹類型之前就隨便的節食、瘋狂鍛鍊都不會有太大的效果,所以必須先瞭解自己的小腹屬於哪種類型,才能對症下藥,真正終結那頑固的小腹!

 

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#上腹凸型

上腹也就是靠近胃的位置比較凸的人,通常是經常暴飲暴食或是飲食習慣不規律所造成的,主要是因為消化不良所造成的腹部脹氣問題,也容易讓脂肪囤積在內臟,長期下來就會形成上腹凸肚!

 

飲食建議:應該減少脂肪及碳水化合物的攝取,主餐改成蛋白質肉類以及有豐富纖維的疏菜類為主!要記得細嚼慢嚥,才會好消化唷!例如:雞胸肉、鮭魚、花椰菜、地瓜

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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運動建議:多進行有氧運動,例如慢跑、快走等等,盡量每天持續30分鐘以上的有氧運動才有效果唷!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#下腹凸型

這類型的小腹是最多女孩的困擾了!造成的可能原因有兩個,一是常常吃冰喝冷飲,冰的會讓子宮受寒,子宮就需要堆積脂肪來保暖,第二個原因就是便秘問題拉~很多原因會造成便秘,飲食及生活不正常,或是水喝的不夠多都是造成排泄不正常的原因,不正常的代謝,會進一步影響血液循環,而導致橘皮組織的增生!囤積成凸凸的小腹~

 

飲食建議:改掉愛吃冰、喝冷飲的換習慣吧!每天補充足夠的水量,三餐都要吃富含膳食纖維的食物,例如:地瓜、燕麥、芹菜、玉米、芭樂、蘋果等

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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運動建議:可以多進行燃燒脂肪及全身增肌運動,例如:爬樓梯、踩飛輪、重量訓練等,一週3-4次很快就會消滅小腹囉!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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#泳圈型

沒有很胖,但是看起來肚子就是多了一圈肉肉!腰線逐漸消失,還不斷的往側邊生長,除了長期久坐,缺乏運動之外,喜歡吃甜食、喝含酒精性飲料,都是造成泳圈型小腹的原因!

 

飲食建議:含糖飲料真的是大忌!快快戒掉吧~以及那些小小精緻的甜點餅乾能少吃就少吃!盡量吃「食物的原型」,也就是未加工過的食品!喜歡下班後小酌一杯的女孩也應該減少酒精局邀約~多多食用含omega3的食物,例如:酪梨、奇亞籽、鮭魚等,因為他們有助於身體燃燒脂肪,形成平坦的肚子!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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運動建議:大量的有氧運動,養成運動的好習慣!多走樓梯、踩飛輪、快走、游泳等等,或是深蹲也是有效的運動!盡量不要長時間一直坐著,要適時活動筋骨,讓身體維持良好的血液循環,避免脂肪堆積!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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文章編輯:安柏兒

圖片來源:the body show kr/[email protected]

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