做什麼惡夢都不可怕，「小腹」才是人生最難擺脫的惡夢！如果你明明已經做好良好的飲食控制也天天積極運動，但是小腹依舊對你不離不棄時，那就必須先搞清楚自己的小腹類型囉！腹部凸的位置不同，造成的原因和解決方法也都不同，在沒有搞清楚小腹類型之前就隨便的節食、瘋狂鍛鍊都不會有太大的效果，所以必須先瞭解自己的小腹屬於哪種類型，才能對症下藥，真正終結那頑固的小腹！
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＃上腹凸型
上腹也就是靠近胃的位置比較凸的人，通常是經常暴飲暴食或是飲食習慣不規律所造成的，主要是因為消化不良所造成的腹部脹氣問題，也容易讓脂肪囤積在內臟，長期下來就會形成上腹凸肚！
飲食建議：應該減少脂肪及碳水化合物的攝取，主餐改成蛋白質肉類以及有豐富纖維的疏菜類為主！要記得細嚼慢嚥，才會好消化唷！例如：雞胸肉、鮭魚、花椰菜、地瓜
運動建議：多進行有氧運動，例如慢跑、快走等等，盡量每天持續30分鐘以上的有氧運動才有效果唷！
＃下腹凸型
這類型的小腹是最多女孩的困擾了！造成的可能原因有兩個，一是常常吃冰喝冷飲，冰的會讓子宮受寒，子宮就需要堆積脂肪來保暖，第二個原因就是便秘問題拉～很多原因會造成便秘，飲食及生活不正常，或是水喝的不夠多都是造成排泄不正常的原因，不正常的代謝，會進一步影響血液循環，而導致橘皮組織的增生！囤積成凸凸的小腹～
飲食建議：改掉愛吃冰、喝冷飲的換習慣吧！每天補充足夠的水量，三餐都要吃富含膳食纖維的食物，例如：地瓜、燕麥、芹菜、玉米、芭樂、蘋果等
運動建議：可以多進行燃燒脂肪及全身增肌運動，例如：爬樓梯、踩飛輪、重量訓練等，一週3-4次很快就會消滅小腹囉！
＃泳圈型
沒有很胖，但是看起來肚子就是多了一圈肉肉！腰線逐漸消失，還不斷的往側邊生長，除了長期久坐，缺乏運動之外，喜歡吃甜食、喝含酒精性飲料，都是造成泳圈型小腹的原因！
飲食建議：含糖飲料真的是大忌！快快戒掉吧～以及那些小小精緻的甜點餅乾能少吃就少吃！盡量吃「食物的原型」，也就是未加工過的食品！喜歡下班後小酌一杯的女孩也應該減少酒精局邀約～多多食用含omega3的食物，例如：酪梨、奇亞籽、鮭魚等，因為他們有助於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子！
運動建議：大量的有氧運動，養成運動的好習慣！多走樓梯、踩飛輪、快走、游泳等等，或是深蹲也是有效的運動！盡量不要長時間一直坐著，要適時活動筋骨，讓身體維持良好的血液循環，避免脂肪堆積！
文章編輯：安柏兒
圖片來源：the body show kr/ig@babebani
文章未經授權，請勿任意轉載
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