從黑天鵝變女雷神！娜塔莉波曼大秀超狂肌肉，飲食、健身菜單大公開，純素主義也能練出結實線條

Cynthia✧ 2022-07-07 11:21 更新

#雷神索爾 #娜塔莉波曼 #Natalie Portman

萬眾期待的《雷神4》終於在本週上映了！驚喜滿滿的一集，讓觀眾看得好過癮，其中娜塔莉波曼睽違9年再度回歸也成為一大話題，這回甚至變身成「女雷神」，大秀緊實肌肉線條，本篇公開娜塔莉波曼的飲食與健身菜單，

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今年已41歲的娜塔莉波曼，無論臉蛋或身材都看不出歲月的痕跡，一點都不像是生過兩個孩子的媽。這次為了在《雷神4》中飾演充滿力量的強大女雷神，每天認真鍛鍊，成功練出緊實又強壯的肌肉，與克里斯漢斯沃站在一起時，肌肉線條甚至不輸給他！

健康飲食習慣

1.不碰乳製品

娜塔莉波曼一直以來都奉行素食主義，除了不吃肉類，也不碰乳製品，如：起司、奶油、麵包等，娜塔莉波曼曾表示在戒掉乳製品後，臉上已不太會長痘痘、粉刺及酒渣，除了身體輕盈，皮膚也跟著變好了。

2.大量攝取蔬果及蛋白質

娜塔莉波曼平時會吃大量的蔬果，即使是素食者也能透過蔬菜攝取蛋白質，如：花椰菜、綠蘆筍、菠菜、櫛瓜、玉米筍等，在增肌減脂的人也可以參考，多補充蛋白質才能讓鍛鍊肌肉效果更顯著！

3.一天喝2000cc的水，並少喝咖啡、酒

「喝水」是最簡單又容易執行的減肥法，亦是許多女星的美膚秘方，娜塔莉波曼每天都會帶2000cc的水瓶在身邊，並在一天內飲用完畢，她也透露自己在拍攝期間幾乎不碰酒精，並希望自己有天可以完全戒酒，她認為這樣不僅能避免不必要的熱量，精神也變得更好。

魔鬼健身菜單

1.跑步

娜塔莉波曼習慣一週運動3~5次，不管再忙也會空出一小時來運動，她最常做的運動就是「跑步」，一次跑一小時，跑步除了可以燃燒卡路里，還可以改善心血管健康、降低血壓等，娜塔麗波曼認為跑步是與自己獨處的時光，甚至有冥想的作用。

2.禪柔運動

娜塔莉波曼除了跑步之外也會做瑜珈與皮拉提斯等訓練核心、加強身體延展性，另外還熱衷於「禪柔運動」（Gyrotonic），又稱為「脊椎螺旋律動」，Lady Gaga、孫藝珍、Jennie等都是其愛好者。禪柔運動一開始是由芭蕾舞者Juliu Horvath所發明的，結合了瑜伽、太極、體操、舞蹈等動作，透過多種動作強化脊椎與身體不同部位，看似柔和卻能多面向鍛鍊肌肉與脊柱的柔韌性。