分手心好痛!面對悲傷5階段該怎麼辦?4招讓你不再emo|情侶相處必修課
分手、失戀是很多人會遇到的糟心事之一,這個結局或許有跡可循,也有可能來的太快就像是龍捲風,當習慣了兩個人的生活,卻在某天開始沒人說晚安,出門不用報備…自由的同時,孤獨感也隨之而來。
※emo:為emotional的縮寫,可用以形容頹廢、消極、抑鬱等悲觀狀態。
失戀後的空虛與失落,讓多少人的枕頭濕了又乾,又讓多少人經歷了眾人皆睡我獨醒的無眠夜,在《俗女養成記》裡失戀又失業的陳嘉玲完美演繹了悲傷五階段的變化,而這項模型是由美國精神科醫生伊麗莎白所提出,源於講述絕症患者經歷的心理階段,隨後被應用到親人死亡、失業等一段關係結束後的生活變化。
悲傷五階段
否認
雖然你已經知道分手的事實,但仍會打從心底不相信你們感情這麼輕易就走到終點,幻想著只是吵架而以,隔幾天就會好,面對外人的詢問,你總是一笑置之,始終認為這樣的結局還有迴旋餘地。
憤怒
否認到極致後,發現再委屈自己都沒用,於是開始責怪他人,怪對方不努力經營這段感情,又或是哪天約會沒做好、場地不夠好等等,再多的憤怒都只是影射出你對自己的不滿,最後只會讓自己對自我更失望。
討價還價
後來你不怪罪任何人了,你只想著該如何去挽回這段已然消逝的情感,或許你會說,「只要我們和好,我就把壞習慣改掉」,又或者「我們和好,以後都聽你的」,甚至開始尋求占卜、星座、心理學,看看網路上關於求和的文章便馬不停蹄的嘗試,最後不僅尊嚴丟了一地,也破壞了你在對方心中僅存的美好。
沮喪
對外界的情緒發洩完後,你轉而將情緒轉移到自己身上,懷疑自己不會愛人、沒人喜歡你,開始細數自己在這段感情裡做了多少錯事,變得抑鬱寡歡、emo情緒達到頂點,但在這過程中你也會開始感受與思考悲傷的意義,藉由痛苦來認識自己。
接受
當你想明白自己的情緒因何而來,為何而散時,你想起那段以分手為結的愛情,或許會有一斯觸動,卻不至於再讓你成為行屍走肉,把更多的注意力與決定放在自己身上,慢慢走回屬於自己的軌道上。
4招走出情傷
給自己足夠的療傷期
失戀當然可以難過、大哭、潰堤,不管大或小的疾病、手術皆有康復期,而分手的痛就像心少了一塊,這樣大的傷口當然也需要時間修護,所以給自己足夠的時間去沉澱和面對,愈著急清除傷口,反而會因為反覆的觸碰而導致發炎,倒不如慢一點,走的穩一點,給傷口透氣的時間,也讓自己有喘息的空間,時候到了,便會癒合。
尋求知心好友
一個人可以苦,但就怕你都不說,不管怎樣,大家都需要一個發洩紓壓的管道,有的人聽音樂、看劇,有的人選擇嘗試各項運動等等,或許能因為這些外力,而讓自己想通或忘卻,但面對那些無法自行吸收、解決的人兒,最好的方法就是去找你的好友,不要怕自己都是負面情緒而遭人討厭,知心好友是能夠理解的,將垃圾倒出來,大家一起分類、掩埋、燒毀,總比一個悶葫蘆憋到炸裂來的爽快。
不在意成敗
會對一段感情念念不忘,甚至耿耿於懷的原因,可能是針對人,也可能是因為在意這段關係的結局,如果你將感情的結束方式劃分為成功與失敗,卻得來失望答案後,便會久久深陷其中,渣男之所以能夠游刃有餘在每段關係,便是因為他不將其視為結果論,一段感情就是一場經歷,只要在乎其中享受的、學到的就足夠了。
建立獨身生活
分手後最讓人無法適應,莫不過久違的一人生活,這也是為何常聽到「戀愛後也不能迷失自我」,因為當你的生活重心都是放在他人身上時,這個人的存在與否,將會對你的日常產生重大影響。因此將重點放在自己身上,讓多一點選則是因自己出發,享受獨身,也享受被愛。
對於失戀,可以悲傷但不要過度沉溺,因為有甜有苦生活才會日漸精彩,而偶而糟心的經歷,也能讓你明白自己想要的到底是什麼,失敗的戀情不一定就是壞的,總要試錯才有機會找到對的方法,然後在對的時間,與對的人相遇。
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