168斷食太難執行？快試試「14/10輕斷食法」，掌握4大秘訣瘦身菜鳥也能輕鬆瘦下來！

Amber ◡̈ 2021-07-28 08:10 更新

前陣子好多想瘦身的女孩都在嘗試「16/8斷食法」來減肥，但是很多人都嘗試一了一段時間後發現長時間的斷食其實很痛苦啊！尤其是對於我們這些小吃貨來說要16小時不吃東西簡直比登天還難（笑）～營養師夏子雯就推薦了「14/10輕斷食法」，比起168更容易實行，想要瘦身的女孩們一起來看看吧！

所謂的「16/8斷食法」就是指連續16小時不進食，8小時內進食完畢；邏輯一樣「14/10輕斷食」其實就是「連續14小時不進食，10小時內進食完畢」。在斷食期間，減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，達到體重控制。

①挑選自己最容易執行的時間：根據自己生活作息選擇執行時間。每個人的生活作息都不一樣，所以找到最自己的時間執行才有效唷！

②進食時選對的食物：進食時當然不是隨便亂吃，盡量要挑選原型澱粉(地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等)，多吃蔬菜、蛋白質及適量水果，達到飲食均衡。

③可以進食時不吃過量：雖然有10小時的時間可以吃東西，但是在這期間千萬不要暴飲暴食，吃太多唷！剛剛好就好～

④提高飲水量：輕斷食期間喝水是非常重要的，一天喝足2000~2500ml的水，或是也可以喝足體重x30-40ml的水分唷！

相較16/8斷食法，斷食10小時的確比較容易執行也比較不會讓人半途而廢，斷食期間可以增加燃脂速度，幫助減重、減脂，也會增加胰島素的敏感性，幫助血糖控制。只要在身體情雙都沒有異狀的情況下都可以持續進行，而且時間越長、效果越明顯唷！

營養師說自己把握的原則是「平日吃得簡單些，週末才能和朋友們一起享用美食」，她也分享了自己的「14/10輕斷食法」菜單～

• 11:00早餐：無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條。

• 15:00午點：香蕉1根、茶葉蛋1顆。

• 18:00晚餐：雞肉飯便當1個（飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完）；或乾麵1碗加蔬菜湯1碗（只吃蔬菜、喝幾口湯）加小菜滷蛋豆干。

• 20:00晚點：毛豆1碗或無糖優格1小碗（加冷凍藍莓）

同時他每天也會配上足量的水，還會搭配茶和咖啡，每天總水量大約喝到2500~3000毫升左右！只要有規律的實施斷食法，不要吃宵夜，就可以達到「14/10輕斷食法」囉！想要減肥的人快來試試看吧！

source：ig@babebani、pinterest

文章未經授權，請勿任意轉載。