每次上班到了下午肚子就會莫名的開始咕嚕咕嚕叫～明明才剛剛吃過午餐，怎麼一下就餓了！相信不只編輯這樣，坐在電腦前面的你也肯定是這樣！其實基本上小吃一點不會害你變胖，但最怕的就是不只是吃一點，而是這裡一點、那裡一些再加上一杯手搖飲！omg這個熱量爆表的程度絕對會超乎你的想像～那下午茶點心到底要怎麼吃才會有飽足感又能吃得開心呢？以下清單不管你拍照、收藏還是筆記下來，通通都要記住才行！
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① 蛋類
一顆蛋的讓量很低只有70大卡左右，但它的蛋白質卻超過6g，比起吃蛋糕、餅乾零食來的更有營養，還能擁有飽足感並減少飢餓感，同時吃但也能讓你活力充沛，工作效率更好唷！建議女孩選擇吃水煮蛋比吃茶葉蛋還要好，因為茶葉蛋滷的時間長，所以他的鈉含量很高，不建議想要減肥或容易水腫的人食用唷！
② 酪梨沙拉
酪梨含有大量有益健康的單元不飽和脂肪酸，能夠提供身體健康的油脂。酪梨相較於其他水果也含有更多可溶性纖維，可以延長飽足感以達到幫助體重的控制。其實也不一定要吃酪梨沙拉，其他的生菜只是增加一點豐富性，讓你吃起來更有飽足感，不會在嘴饞亂吃東西啦～
③ 希臘優格
希臘優格其實幾年在歐美瞬間爆紅，很多國外的健身名人、女星，都很希歡吃希臘式優格，希臘式優格是用牛奶加菌種發酵而成，比起一般優格更濃稠、偏固體狀態，最重要的事希臘式優格的蛋白質、鈣質大約都是一般優格的兩倍左右，而且碳水化合物、脂肪量和鈉含量都比一般優格低，吃起來不但很有飽足感而且擔心水腫問題的女孩也可以放心吃！如果覺得單吃優格很無聊，也可以加入一點蜂蜜、果醬或是一些堅果類和水果唷（記得不要太多）！
④ 豆漿＋燕麥
豆類含有豐富的蛋白質，但記得要選擇無糖或低糖的才不會熱量超標，單喝豆漿可能還是會肚子餓，這時候也可以加入一些燕麥，燕麥也含有高量的蛋白質，豆漿＋燕麥就成了一杯喝起來絕對會有飽足感，同時還能維持身體機能的健康飲品！其實當作早餐也是一個不錯的選擇唷～
⑤ 無調味堅果類＋無糖黑咖啡
堅果類是一種同時具有纖維及蛋白質和健康脂肪的食物，豐富的omega3能提供人體所需的營養，女孩可以在辦公室裡放一桶原味的堅果，每當下午肚子餓的時候就吃一小把，不但可以增加飽足感同時還能養顏美容又吃的健康！搭配黑咖啡可以提神、消水腫，這樣的組合絕對不會讓你發胖又能吃的開心～
文章編輯：安柏兒
圖片來源：pinterest
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