減肥就從走路開始！懶癌女孩必學「走路減肥法」簡單5招讓你越走越瘦，還能雕塑腿型！

Amber ◡̈ 2021-05-21 04:07 更新

不喜歡去健身房，也不喜歡運動後流滿身大汗，但卻滿腦子想減肥的女孩們有福啦！快來試試日本超夯的「走路減肥法」，要改變一下的習慣和方式，簡單的走路有機會讓你瘦下來唷～超簡單而且每天都可以做，直接往下看下去吧！

Tips、1、正確的走路方式

走路時的姿勢很重要，應該要抬頭挺胸、收緊腹部及屁股，腳步要正不要內八也不要外八，更不能駝背！

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??‍♀️C O F F E E L A M??‍♀️（@coffee89921）分享的貼文於 PDT 2020 年 4月月 6 日上午 6:40 張貼

Tips、2 改變呼吸方式

想要靠走路方式瘦下來，第一個要改變的就是呼吸方式，使用「腹式呼吸法」會讓你更有感唷！腹式呼吸法，簡單來說就是將我們平常的呼吸方式交換，吸氣時脹肚；吐氣時把所有空氣吐出來，可以加速我們的新陳代謝，瘦更快。

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윤쌤홈트（@ch.yoooon）分享的貼文於 PST 2020 年 1月月 28 日下午 9:52 張貼

Tips、3 每天30分鐘以上

走路這種不太會喘的運動至少要持續30分鐘以上才有瘦下來的機會唷！30分鐘以前體內基本上都在消耗糖分，30分鐘以後才開始慢慢消減脂肪，所以建議大家每次走路至少要維持30分鐘不停歇的走路狀態才會有效。

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Euddeum shim（@euddeume_）分享的貼文於 PDT 2020 年 5月月 28 日上午 2:53 張貼

Tips、4 走路時改變速度

改變走路速度跟間歇跑的道理有點像，可以10分鐘快走，10分鐘慢走，這樣的交互方式可以燃燒更多脂肪唷！

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??바베바니 ?바니홈트（@babebani）分享的貼文於 PST 2020 年 1月月 12 日上午 7:08 張貼

Tips、5 樓梯、斜坡效果更好

選擇的地點如果是樓梯或是斜坡可以提高難度，還能緊實腿部肌肉、加強核心訓練。要注意的是下樓梯、下坡時速度不要急，以免膝蓋受傷喔！

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Euddeum shim（@euddeume_）分享的貼文於 PST 2019 年 12月月 10 日上午 2:40 張貼

圖片來源：[email protected]、@babebani、@ch.yoooon

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