「睡眠品質」真的是一件非常重要的事，除了會影響減肥效果之外，最直接的就是反映在我們的「皮膚」了！即使保養品都擦了，只要熬夜或是睡不好隔天早上起床都會發現肌膚變得暗沉、無光澤。為了提升自己的睡眠品質讓睡眠更好，以下這幾個小撇步非常重要女孩們快快筆記起來～
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①睡前1小時改間接照明
簡單來說就是將房間的燈關暗一點，因為只要房間燈變暗，人體就會感應到並開始慢慢放鬆，同時也會開始分泌人體的褪黑激素，如果經常睡不好或是睡不著的人不仿試試再睡前1-2小時將房間電燈改成偏暗的燈光，自然就會開始產生睡意，會間接幫助到睡眠品質唷！
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②晚餐在睡前3小時結束
睡前吃東西不但容易水腫還會大大引響到睡眠品質，即使已經躺在床上但是身體的器官還在持續進行消化，就會妨礙到人體進入深層睡眠及修復作用，所以想要擁有好的睡眠品質睡前3小時記得不要吃宵夜或是零食唷！
③睡前伸展運動有助睡眠
一整天疲勞緊繃的肌肉也會讓睡眠品質下降，在睡前可以伸展身體5-10分鐘，放鬆肌肉同時也會促進血液循環，讓身體可以快速進入睡眠也提高睡眠品質唷！記得不要做激烈運動，簡單的肢體伸展就可以囉～
④睡前30分鐘遠離3C產品
睡前滑手機已經成為每個人睡前的基本動作了，其實在睡前使用3Ｃ產品真的對睡眠品質很不好，會使大腦一直處於興奮狀態，螢幕的光也會刺激交感神經，消除睡意容易產生睡不著的感覺～
文章編輯：安柏兒
圖片來源：pinterest
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