小腹凸、容易水腫大概是女孩們最常發生的婦女科問題了，10個女孩中就有8個女生有這樣的困擾。你知道嗎，有時候其實真的不是你吃太多或是太重口味導致的水腫或小腹凸出， 很有可能是因為你的骨盆不正而導致的！如果已經改變了飲食習慣水腫及小腹突出問題卻還是沒有改善！試做看看下文中的「骨盆矯正操」讓骨盆回到正確的位置上，問題就能改善很多囉！
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＃拉伸骨盆肌（一組60秒單邊30秒/3組）
這個拉筋的動作看似簡單，其實對於骨盆矯正有很大的功效。經常有經痛問題的女孩也可以多做這個動作，讓骨盆回到正確位置唷！動作時記得腳背以及小腿盡量貼平地面，大腿前側感受到拉扯的感覺就對囉！一邊做30秒，前15秒保持平衡，後15秒將雙臂向上平舉，感受會更明顯！
＃拉身大腿前側（一組60秒單邊30秒/3組）
很多骨盆不正的問題通常伴隨著大腿前凸、腿不直的現象，這個動作能夠確實的改善這些問題。動作時小腿肚勁量貼近臀部，坳到最緊繃，要記得配合呼吸。一邊30秒唷～
＃拉伸大腿後側（一組60秒單邊30秒/3組）
不僅要拉伸大腿前側，後側也很重要，這樣才能平均肌肉的力量，對於雕塑腿型也很有效。這個動作是瑜伽的半神猴式及下犬式，拉伸時腹部核心要收緊，才有效！
＃單腿臀橋（一組30下單邊15下/3組）
單腿臀橋比一般的臀橋更難，因為要用單隻腳穩住，核心出的力量也更多。但是抬上去的同時對於骨盆的矯正也比較有效果。腿抬上去時在上空停留3秒再放下，單邊做15下再換邊唷！
文章編輯：安柏兒
圖片來源：小紅書Nicky_QY
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