越吃越美是真的！日本醫師激推「6大美肌食物」先筆記，美白淡斑、減少痘痘粉刺就交給它們～

想要皮膚變得更好、更完美無瑕除了外在保養之外，「內在保養」也超級重要！吃的保養就像是把保養品直接吃進肚子裡一樣，從內而外的讓你變漂亮而不是只是表面功夫～以下日本皮膚科醫生激推的「6大美肌食物」快點筆記起來！

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美肌食物＃1：番茄

想要夏天曬不黑、想要美白、淡斑的女孩番茄絕對是你的救星！番茄中的茄紅素可以有效防護紫外線傷害，還有豐富的維他命A、C、E可以對抗活性氧化，對於淡斑美白、提亮膚色的效果很不錯～小番茄的營養價值比大番茄來得高，但是含醣量也比大番茄高，所以如果你是想讓肌膚變漂亮可以優先選擇小番茄；想要減重、減脂可以優先選擇大番茄唷！

美肌食物＃2：納豆

日本餐桌上常見的國民食物「納豆」是日本醫師激勵推薦凍齡必吃的美肌食物，納豆是發酵食物能夠改善腸內環境，還含有生成膠原蛋白的維生素H，同時還有促進新陳代謝的多胺，蛋白質跟胺基酸還有維他命B群～不論是對肌膚、身體都有非常多的好處！

美肌食物＃3：雞蛋

雞蛋也是萬能的凍齡食物之一！雞蛋擁有均衡的蛋白質、鐵質、鋅集一身，是對於肌膚和身體來說真的是非常萬能的食物。特別是雞蛋擁有修復肌膚細胞的9種胺基酸，每天吃1-2顆雞蛋不僅可以變漂亮也能迅速補充營養。

美肌食物＃4：鮭魚

其實吃大部分的魚類對肌膚都好，而「鮭魚」被許多皮膚科醫生、營養師特別推薦的原因是因為鮭魚含有強大抗氧化力的蝦紅素，也可以對抗紫外線造成的色素沈澱，也可以預防曬斑、色斑。另外如果你是屬於容易長痘痘、粉刺的女孩也可以多吃鮭魚，鮭魚含豐富的omega3可以抗發炎，降低肌膚長痘痘粉刺的機率唷！

美肌食物＃5：綠花椰菜

花椰菜含有豐富的維他命E，能夠皮膚的血液循環變好，有抗氧化作用，預防肌膚乾燥；豐富的維他命C也能夠預防黑斑等色素沉澱，除此之外，還有維他命E、K、葉酸、鈣質、膳食纖維等營養素，能夠幫助肌膚維持健康～

美肌食物＃6：堅果

想要改善臉上小細紋、乾紋的女孩可以多吃堅果唷！堅果中含有對人體好的脂肪酸和礦物質可以改善肌膚瑕疵，堅果中的杏仁含有豐富的維生素E對肌膚有很不錯的美容效果～但是堅果的熱量比較高，建議大家一天大約吃25g堅果就好（大約8顆杏仁）。

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