早餐這樣吃才不會胖！就是避開這些「地雷食物」，才能吃得健康又不會變胖～

Amber ◡̈ 2021-05-20 17:44 更新

「一日之計在於晨」一天的活力來源就是早餐！走到超商、早餐店琳瑯滿目的選擇到底要怎麼選才能吃的健康又不怕胖呢？今天編輯就來告訴大家，怎麼選才能吃的健康又營養呢？以下幾種是常見的早餐選擇，其實只要稍微替換一下就可以改變很多唷～

奶茶→無糖綠茶、無糖美式

相信很多人早餐都一定要來杯大冰奶吧！甜甜的奶茶外加脂肪爆表的奶精真的很容易讓你變胖！真的要奉勸大家少喝一點，真的要喝就換成鮮奶茶也比較好。但可以的話選擇無糖綠茶或是美式咖啡會更好唷！

火腿、培根、豬肉片→鮪魚、起司片

火腿、培根還有豬肉片都是加工食品，基本上吃多了本來就很不好，而且烹調起來需要很多油，所以真的要儘量少吃。把這些東西換成沒有加工過的起司片或是鮪魚都是對身體更好的選擇喔！

現成果汁→新鮮水果

很多人不知道其實果汁的含糖量很高，如果早上喝果汁容易讓血糖一下子升高很多，反而容易讓精神不好、想睡覺，昏昏沉沉無法集中注意力。想補充維生素C還不如吃新鮮水果更好，有豐富的纖維，還可以增添飽足感、幫助消化。

巧克力、果醬→花生醬

很多人喜歡早上來份巧克力吐司、果醬吐司等等，但這些抹醬熱量都頗高，與其選擇這些高熱量營養成分較低的抹醬，不如選擇天然無添加的花生醬，雖然熱量也高但是同時也擁有對身體好的營養成分唷！

沖泡燕麥片→無糖燕麥片

快速又方便的沖泡燕麥片是很多上班族喜歡的選擇，但通常沖泡式的燕麥片都含有較高的熱量，營養也不夠均衡，不如選擇無糖麥片或是加牛奶、豆漿再加入新鮮水果吧！這樣一來營養滿分又能吃得飽唷！

圖片來源：pinterest

文章未經授權，請勿任意轉載

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