小腿就是瘦不下來？這些居家瘦腿動作學起來，一個月內給妳一雙少女腿！
總覺得「小腿細」比例好像就是會比別人好，即使身高不高，擁有一雙細細的小腿看起來就是高挑許多！不論是走路還是跑不一定都會運用到小腿，要它不長肌肉基本上是不可能的～相信很多女孩都在尋找一個真正可以瘦小腿、消除小腿肌的好方法。這次要介紹的瘦小腿方法不是什麼激烈的運動，而是在家就能簡單瘦的方法～只要每天堅持做下去，不用一個月就能發現小腿真的瘦了！
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STEP1 下犬式
這個做其實是瑜珈動作，可以拉伸整條腿部後側肌肉，讓腿部肌肉放鬆，避免肌肉結塊的問題。將雙手及腳掌完全貼於地面，臀部向正上方頂起，身體會成V字型，接著腳掌像「踮腳」的方式離開地面，再慢慢著地。會感覺小腿的肌肉被大力拉扯，重複這個動作20次。
STEP2 屈腿拉伸
這個動作基本的拉筋動作，動作要注意的是拉筋時膝蓋不能彎曲，小腿肌才能確實被拉伸到唷！如果剛開始覺得有困難，可以慢慢加強深度，不需要一次到位。每次拉筋30秒再換邊。
STEP3 弓箭步拉伸
弓箭步也是很基本的拉筋動作，運動前後都很適合做，腳打開一點能夠比較明顯感受到小腿被拉伸的感覺唷～
STEP4 平躺抬腳拉伸
將一隻腳抬起與身體呈90度，勾腳尖，手輕拉腳尖幫助腿部拉伸。做這個動作時最重要的就是腿一定要伸直，按照自己的程度慢慢加強。
STEP5 滾輪消除小腿肌
女孩紙最在意的小腿肌問題，可以利用「滾輪」來解決問題唷！滾輪可以深度的按摩到小腿的肌肉，幫助緊繃的肌肉放鬆，避免產生粗壯的小腿！
除了居家簡單瘦腿運動之外，平常也要做「腿部按摩」，雙管齊下的方式，小腿才會瘦的更快唷！
文章編輯：安柏兒
圖片來源：小紅書＠小依娜olivia
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