懶癌女孩必筆記!在家就能做的「終極版腹肌訓練2.0」,一個月找回失蹤已久的性感馬甲線!

夏天不知不覺就快來臨啦!女孩們,是不是已經開始積極尋找妳失蹤已久的腹肌寶寶了?一定很多女孩想練出性感腹肌,但卻不知從何下手,也懶得去健身房!所以這次編輯要來跟大家分享在家就能做的「終極版腹肌訓練2.0」,夏天近在眼前,別再慢慢來我們直接進階到2.0版本,練爆你的腹肌!不用一個月就能找回你的性感馬甲線!連假就好好在家鍛鍊~

核心肌群是指肩膀以下髖關節以上的肌肉,基本上任何的運動都會運用到核心肌群!所以擁有好的腹部力非常重要,不單單只是展現性感的腹肌,對於經常久坐的上班族也有很大的幫助!

 

將腹部分成上腹、下腹、側腹、後腰、側腰線,訓練會更扎實,也會更容易看見效果!每個動作一組15下,總共做四組,現在就趕快跟著編輯一起動起來吧!

STEP1. 上腹訓練

蜷腹的動作針對上腹訓練特別有感,將腿與腹部呈90度,慢慢的將身體蜷曲,離開地面時保持腹部緊收停頓2秒,雙手在腿的位置拍一下。正確地完成一個動作。不得不說這個動作真的超有感!

 

 

STEP2.下腹+後腰

背部及雙手確實的貼緊於地面,雙腿騰空,彎曲時腿部抬起,屁股離開地面,記得雙腿要合緊才是正確姿勢喔!

 

 

STEP3.側腹

雙臂成三角形支撐於地面,左右來回的轉動,側腹是我們平常比較不會用到的部位,增加側腹的肌肉量,線條會看起來更好!

 

 

單臂支撐於地面,前後來回彎曲,可以將一隻手放在耳朵的位置,動作會更俐落。

 

 

STEP4.側腰線

手拿啞鈴,如果沒有啞鈴,也可以去買大瓶水當作啞鈴。順著大腿上下來回動作,這個動作可以消除腰部過多的贅肉,想要擁有螞蟻腰這個動作很重要~

 

 

STEP5. 核心肌群

最後這個動作幾乎用了全身的核心肌群,也可以燃燒脂肪,女孩們就用盡全力地跑吧!

 

#完整版影片

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

咪咪愛運動 Mimi Sparkle(@mimisparklemi)分享的貼文 張貼

 

 

 

【姊妹好時光 GirlsTalk有自己的 IG 囉!】

所有女心的新聞、旅遊景點、餐廳介紹都在這裡,也歡迎大家分享給我們喔!只要在照片或貼文中標註「#girlstalk」就可以投稿囉~

 

 

文章編輯:安柏兒

責任編輯:FANGFANG

圖片來源:IG mimisparklemi、oliviaculpo、babebani

文章未經授權,請勿任意轉載

延伸閱讀:

玩具總動員控不買不行~日本BELLE MAISON推出超犯規玩具總動員家居商品!

療癒指數最高!咖啡奶泡浴中的小飛象「泡泡歐蕾小夜燈收納盒」,就算收集整套也很合理!

帥成這樣怎麼好好上課?韓網友號稱「地表最帥數學家教歐巴」,為了視力必須立馬收藏起來!

文章未經授權,請勿任意轉載。