夏天不知不覺就快來臨啦!女孩們,是不是已經開始積極尋找妳失蹤已久的腹肌寶寶了?一定很多女孩想練出性感腹肌,但卻不知從何下手,也懶得去健身房!所以這次編輯要來跟大家分享在家就能做的「終極版腹肌訓練2.0」,夏天近在眼前,別再慢慢來我們直接進階到2.0版本,練爆你的腹肌!不用一個月就能找回你的性感馬甲線!連假就好好在家鍛鍊~
核心肌群是指肩膀以下髖關節以上的肌肉,基本上任何的運動都會運用到核心肌群!所以擁有好的腹部力非常重要,不單單只是展現性感的腹肌,對於經常久坐的上班族也有很大的幫助!
將腹部分成上腹、下腹、側腹、後腰、側腰線,訓練會更扎實,也會更容易看見效果!每個動作一組15下,總共做四組,現在就趕快跟著編輯一起動起來吧!
STEP1. 上腹訓練
蜷腹的動作針對上腹訓練特別有感,將腿與腹部呈90度,慢慢的將身體蜷曲,離開地面時保持腹部緊收停頓2秒,雙手在腿的位置拍一下。正確地完成一個動作。不得不說這個動作真的超有感!
STEP2.下腹+後腰
背部及雙手確實的貼緊於地面,雙腿騰空,彎曲時腿部抬起,屁股離開地面,記得雙腿要合緊才是正確姿勢喔!
STEP3.側腹
雙臂成三角形支撐於地面,左右來回的轉動,側腹是我們平常比較不會用到的部位,增加側腹的肌肉量,線條會看起來更好!
單臂支撐於地面,前後來回彎曲,可以將一隻手放在耳朵的位置,動作會更俐落。
STEP4.側腰線
手拿啞鈴,如果沒有啞鈴,也可以去買大瓶水當作啞鈴。順著大腿上下來回動作,這個動作可以消除腰部過多的贅肉,想要擁有螞蟻腰這個動作很重要~
STEP5. 核心肌群
最後這個動作幾乎用了全身的核心肌群,也可以燃燒脂肪,女孩們就用盡全力地跑吧!
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文章編輯:安柏兒
責任編輯:FANGFANG
圖片來源:IG mimisparklemi、oliviaculpo、babebani
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