以為是S翹臀但其實「骨盆前傾」！腰痠背痛、經痛、便秘、小腹都是他害的！每天3動作就能矯正好

河馬 2021-12-15 10:40 更新

有時候滑手機，看到人家的健身照片是不是也很羨慕他們的翹臀呢？不過可能連他們自己都不知道，他們所引以為傲的翹臀，其實是「骨盆前傾」的錯覺！但...什麼是「骨盆前傾」？

什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾就是骨盆的A點比B點還要前面，嚴重時可能會造成全身肌肉痠痛、經痛、便秘、體態不好看、甚至連身高都會縮水；而外表上最常見的特徵就是「前凸後翹」：小腹凸、屁股翹。（難怪怎麼做腹肌操都還是有小腹啊～～）

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在Herrington 2011 年的研究中顯示，有90％的人都有骨盆前傾的問題。

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如果想自己檢查有沒有骨盆前傾，大家可以靠牆站立，如果你的腰和牆壁中間可塞進一顆拳頭，那就代表骨盆前傾囉！或許大家都還沒有發現骨盆前傾對身體的危害有多大，但其實大家有事沒事都可以在家裡做這幾個動作，慢慢把骨盆歪斜的姿勢矯正過來，多做有益無害啊！

平時可以多做棒式、捲腹增強肌肉力量，但記得這些動作的要點一樣是讓背部和地板保持平行喔～

想不到吧？那麼多人都有的問題，居然只要靠牆站立就可以解決？

抬頭挺胸靠牆站立，並盡量讓後背全部貼緊牆壁，包括後腦勺、肩胛骨、小腿肚、腳後跟；而你肚臍則是往後像脊椎方向收縮，讓背部更緊貼牆壁。

做完上述動作後，我們一樣靠牆站立，但是背部慢慢向下彎，盡量彎到極限，伸展後背部的肌肉，保持30秒。

比起翹臀，讓骨盆保持在正位重要多啦！大家別為了速成健美的身材用了不對的姿勢，先把體態、身體養好了，身材自然就會好喔～

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