有時候滑手機，看到人家的健身照片是不是也很羨慕他們的翹臀呢？不過可能連他們自己都不知道，他們所引以為傲的翹臀，其實是「骨盆前傾」的錯覺！但...什麼是「骨盆前傾」？
什麼是骨盆前傾？
骨盆前傾就是骨盆的A點比B點還要前面，嚴重時可能會造成全身肌肉痠痛、經痛、便秘、體態不好看、甚至連身高都會縮水；而外表上最常見的特徵就是「前凸後翹」：小腹凸、屁股翹。（難怪怎麼做腹肌操都還是有小腹啊～～）
圖片來源：workoutfrolic
在Herrington 2011 年的研究中顯示，有90％的人都有骨盆前傾的問題。
造成的原因
- 現在人都習慣久坐，造成臀部肌肉鬆弛；
- 走路姿勢不良，為了翹臀而故意撅著屁股走路；
- 重訓、深蹲時姿勢不正確。
圖片來源：抖音
如果想自己檢查有沒有骨盆前傾，大家可以靠牆站立，如果你的腰和牆壁中間可塞進一顆拳頭，那就代表骨盆前傾囉！或許大家都還沒有發現骨盆前傾對身體的危害有多大，但其實大家有事沒事都可以在家裡做這幾個動作，慢慢把骨盆歪斜的姿勢矯正過來，多做有益無害啊！
怎麼矯正骨盆歪斜？
＃強化臀肌、腹肌的肌肉力量
平時可以多做棒式、捲腹增強肌肉力量，但記得這些動作的要點一樣是讓背部和地板保持平行喔～
＃靠牆站立
想不到吧？那麼多人都有的問題，居然只要靠牆站立就可以解決？
抬頭挺胸靠牆站立，並盡量讓後背全部貼緊牆壁，包括後腦勺、肩胛骨、小腿肚、腳後跟；而你肚臍則是往後像脊椎方向收縮，讓背部更緊貼牆壁。
＃靠牆站立，向下彎腰伸展
做完上述動作後，我們一樣靠牆站立，但是背部慢慢向下彎，盡量彎到極限，伸展後背部的肌肉，保持30秒。
比起翹臀，讓骨盆保持在正位重要多啦！大家別為了速成健美的身材用了不對的姿勢，先把體態、身體養好了，身材自然就會好喔～
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