每天「嗯嗯」卡卡好惱人!從3個地方下手改善,暗黃肌&凸小腹都能起死回生了!

小精靈 更新

我們日常生活中由於緊張壓力、或是攝取道過多的精緻加工食物等問題,許多人都會有宿便與便秘的問題,長期下來不但影響健康,也會造成像女生最在意的小腹凸、臉色暗黃、膚色不均、口臭等問題產生!如果你也是「嗯嗯」會卡卡的人,該如何改善排便狀況,還自己一個輕鬆無負擔的身體,快從這幾個地方先調整吧!

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#調整飲食
便秘狀況的成因最直接就是個人飲食習慣,平常喝水太少、纖維攝取過少等,都會使我們排便不順利,建議要多吃蔬菜水果、穀物、豆類等富含纖維的食物;每日最少能喝7杯水,以及戒奶製品、咖啡因、糖分,最好是能固定規律的飲食,透過習慣調整來檢視消化系統和健康狀況有沒有改善。

 

#改變生活習慣
若長期排便不順,那麼也要有長時時間去調整對抗的心理準備,建議從作息開始改善培養,像是有規律的如廁時間、補充固定的水分、調整腹部按摩時間、上廁所禁止玩手機等習慣,來改善便祕不適的症狀。

 

#適時補充營養品
許多人開始有便祕困擾後,由於糞便堆積在腸道容易產生毒素,可能導致脹氣、口臭等症狀,連同精神上都會受到影響,因此建議可以多補充以下食物:黑木耳膳食纖維高、亞麻仁籽油潤腸道、鳳梨酵素緩解脹氣,還有香能蕉能夠安神助排便喔!

 

 

文章編輯:精靈編

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