減肥中最怕熱量失控！4種讓妳消除罪惡感、快速燃燒熱量的方法速速學起來！

減肥嘛～一定會偶爾不小心吃多讓熱量失控，可能是心情不好想大吃，或是跟朋友出去忍不住美食誘惑偷吃，這些都是減肥過程中一定會發生的小插曲！但這時候怎麼辦呢？是要少一餐不吃還是乾脆隔天都不吃？其實這時候應該要更認真動起來，讓身體多餘的熱量透過運動消耗掉是最好的方法唷！這樣不但心裡不會有罪惡感，還能透過運動增加運動量～別煩惱了！以後不小心吃多了，就按照以下的動作甩掉熱量吧～

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① 深蹲開合跳＋組合動態深蹲（一組15下/各兩組）

想讓身體消耗更多熱量就要讓身體的肌肉全部動起來！開合跳可以快速讓身體動起來，深蹲會運用到大腿、臀部還有核心的力量，雙手打開也可以消除掰掰袖！

 

 

 

 

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Dew It, Do It!!??（@from.dew_）分享的貼文 於 PDT 2019 年 6月 月 8 日 下午 6:44 張貼

② 空中腳踏車（一組15下/兩組）

因為下半身比較容易囤積脂肪、水腫，所以大部分可以消耗高速熱量的運動會著重在下半身！做這個動作的時候動作盡量慢，不用太快，這樣腹部和大腿及臀部的感受度才會深，效果會更好唷！

 

 

 

 

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Dew It, Do It!!??（@from.dew_）分享的貼文 於 PDT 2019 年 6月 月 3 日 下午 6:40 張貼

③ 向後踢腿（一組15下/兩組）

一樣是鍛鍊下半身，但同時也能消除腹部的贅肉。記得動作時腳不要著地，手臂也不要彎曲，背部要保持穩定唷！

 

 

 

 

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Dew It, Do It!!??（@from.dew_）分享的貼文 於 PDT 2019 年 3月 月 28 日 上午 5:42 張貼

④ 手臂運動（一組15下/各兩組）

消耗完下半身，現在來做手臂的運動緩和一下！如果是上半身容易囤積脂肪或是水腫的女孩，這幾個動作一定要學起來，不但可以消水腫還可以緊實手臂線條～

 

 

 

 

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Dew It, Do It!!??（@from.dew_）分享的貼文 於 PDT 2019 年 5月 月 8 日 上午 5:07 張貼

文章編輯：安柏兒

文章未經授權，請勿任意轉載

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