辦公室坐塌的屁屁終於有救了!只要每天10分鐘,就能拯救穿起來鬆垮垮的牛仔褲啦~

坐在辦公一整天坐到屁股扁塌不說,重點是穿牛仔褲鬆垮垮,超難看!我們不要求什麼歐美蜜桃大翹臀,但至少不要扁塌又凹陷到像沒屁股吧!讓屁股飽滿一點,穿緊身牛仔褲看起來翹一點就好。不花妳多少時間每天10分鐘就好,就會讓妳的屁屁挺起來囉!

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動作一、側平板支撐

將單手小臂支撐於地面,單腳彎曲,收緊臀部然後頂起,記得手腳要成一直線!單邊要支撐40秒再換邊唷~

 

動作二、臀橋

這就是所謂的「橋式」,對於提臀和緊實腿部線條很有效!雙腳與肩同寬彎曲平躺,收緊核心用臀部的力量向上提起,臀部會感覺酸酸的就是做對了!

 

動作三、後抬腿支撐

雙手手掌支撐於地面,腿向後向上提起,交叉抬腿12次,共做兩組!記得要保持穩定,收緊核心,不要晃來晃去唷~

 

動作四、剪刀腿

剪刀腿對於雕塑腿型和提臀很有效!而且超累,每次做幾下就撐不住了。做動作時一樣核心收緊,身體要緊貼地面,雙腿交叉12次,做兩組!

 

動作五、穩定訓練

平躺於地面,頸部微微抬起不要出力,雙腿抬起懸在半空中彎曲然後打直!要用核心撐住,屁股收緊。一組做8~12下,共做2組。

 

都學會了嗎?千萬不要讓扁塌的屁屁讓妳的身材走樣啊!每天睡前花10分鐘提臀,兩個星期就會發現真的差很多唷!

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:小紅書@扭腰的Maggie

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