「假胯寬」是很多女孩非常在意的問題，明明身高也不矮卻總是覺得自己五五身，比例不好。其實很多時候都是因為「假胯寬」導致的，不但讓你看起來比例不好，兩側凸出的肉肉也讓你褲子好難買～也有假胯寬問題的女孩們，快跟著以下的動作一起來改善假胯寬的問題吧！
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為什麼會有「假胯寬」呢？
形成假胯寬的主要原因是因為「髖關節內旋」，與我們平時走路有關，我們平常走路時應該使用的是大腿前方的肌肉力量，而有假胯寬的人走路時，雙腿會呈現內旋（稍微有內八），久而久之大腿外側的肌肉就會越來越發達，因此形成了「假胯寬」。
改善假胯寬動作
＃大腿前側拉伸（30秒/3組）
假胯寬通常伴隨著大腿前傾的問題，前面也有提到假胯寬大腿兩側的肌肉因為姿勢問題比較緊繃，而第一個動作主要讓大腿肌肉放鬆，讓後續動作更有效果！
→躺平後小腿向外打開貼著大腿，膝蓋併攏，可以明顯感受到大腿被拉伸的感覺就對了。
＃動態臀橋（10次/3組）
假胯寬有也可能是因為骨盆歪斜所引起的，這個動作可以刺激臀部肌肉以及骨盆肌肉。臀橋主要是讓臀部的肌肉緊實。
→平躺屈膝，利用臀部及腹部的力量把背部撐起來，找到臀部用力的位置，屁股有感覺到酸酸的緊繃感就對了，每次動作可以在上方停留5秒，會更有感唷！
＃青蛙趴（30秒/3組）
假胯寬因為「髖關節內旋」，跟臀部骨盆也有關聯，青蛙趴的姿勢可以改善骨盆問題。
→趴在地面，兩隻腿像青蛙一樣打開，身體盡量緊貼地面，雙手向前伸，背部感受有拉伸的感覺。
＃大腿內側拉伸（30秒/3組）
為了減少大腿兩側的肉肉增生，常常拉伸是再好不過的方法了！
→ 將腳掌併攏，雙腿向外打開平躺在地面，記得腰部一定要貼緊地面不要拱起唷！可以感受到大腿內側肌肉狠狠的被拉伸就對囉！
圖片來源：小紅書＠哩哩
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