連做夢都會夢到走路被肉絆倒!每天20分鐘腿縫立刻現身,高效剷除大腿內側肉肉!

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大腿內側肉肉真的是噩夢,連做夢都會夢到自己走路被肉絆倒!到了夏天就是應該穿短裙短褲清涼一夏,但照照鏡子發現大腿中間的那條縫已經不存在,真的很崩潰~大腿內側肉不但不容易消滅,重點他的長肉速度比長痘痘還要快啊!不要偷懶了,以下動作每天做起來,一個月真的就能看見縫啦!

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① 雙手交叉深蹲(30下一組做兩組)

跟一般的深蹲相比,這個動作雙腿打開的幅度大很多,能夠確實的拉伸到我們的大腿內側肉,同時也能緊實臀部線條。

雙腿打開的幅度要比肩膀寬,蹲下去時雙手在頭頂上方交叉,要注意的是蹲下去時身體不要太前傾,膝蓋和腳尖的方向盡量保持一致。

 

② 剪刀腳(25下一組做三組)

如果覺得太困難的可以將雙腿靠在牆上。

將雙腿盡你所能的打開到最大再慢慢合起來,合起來時雙腿在正上方交叉!

 

③ 跪姿側踢腿 (25下一組兩邊腿各兩組)

這個動作也能確實拉伸到大腿內側肌肉以及臀部。

腿部呈90度向左右兩邊抬起,再慢慢放下,放下的時候膝蓋是離開地面的唷!這樣臀部外側的壓迫感和大腿內側的拉深感會比較明顯!

 

④ 跪姿側踢腿 — 伸直版(20下一組兩邊腿各兩組)

這個動作做起來比較容易重心不穩,盡量將腿抬高,放下時不要著地唷!

 

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:小紅書@Ddaling

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