不要再為減肥找藉口!「10分鐘椅子瘦身操」,在家就能瘦好瘦滿~

Amber ◡̈ 更新

想減肥偏偏工作很忙,忙到完全擠不出時間運動嗎?編輯身邊就有好多朋友每天早出晚歸、加班加到天荒地老,想擠出時間運動根本難上加難!別煩惱了~今天跟著編輯一起向Coffee老師學習「10分鐘椅子懶人操」,一起甩掉你的掰掰袖,找回妳的川字肌和翹蜜臀吧!

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首先妳需要準備一張堅固的椅子以及兩個裝滿水的水瓶!深呼吸準備開始囉~

 

⎢手臂訓練⎥

 

① 屈曲單臂向後 20次

準備好兩個裝好水的水瓶,一手拿一個,雙壁貼緊耳朵接著向後彎曲。會感覺到手臂的肌肉被拉緊就做對囉!這個動作可以緊實妳的掰掰袖,線條會更加明顯好看!穿無袖上衣就不怕肉肉晃來晃去囉~

 

② 屈曲雙臂向後 20次

這個動作和第一個很像,只是是兩隻手臂一起向後伸展。雙臂一起做感受度會更明顯,使用到的力氣也會比較多,對於緊實手臂掰掰秀的效果也更大唷!

 

③ 打開手臂上下移動 20次

雙手拿水瓶上下移動時動作不需要太快,慢慢的配合呼吸。記得動作時手臂要打直不要彎曲,這樣才會有效果唷~

 

④ 手臂打開90度向上伸展 20次

雙手拿水瓶手臂垂直呈90度,向上打直時盡量貼著耳朵。想要有緊實的手臂線條這個動作要認真做唷~

 

⎢腹肌訓練⎥

 

① 屈膝拉近向上身 20次

雙手扶在椅子上,腹部核心用力,雙腿向前伸直接著再向身體拉近。有點像捲腹的動作,但是因為支撐點比較小所以用到腹肌的力量比較多,效果也會比較明顯~

 

② 屈曲單膝拉近向上身 20次

和動作一的動作很像,但這個動作要用手肘去碰觸到膝蓋才是完成一個動作唷!

 

③ 伸直雙腿維持 20秒

進階版的核心支撐,完全靠腹部力量來支撐!想要鍛練下腹肌做這個動作就對了~

 

④ 轉身交替摸腳 20次

這個動作看似簡單但是做起來卻很費勁~幾乎要用全身的力量hold住身體,動作時手腳要打直,盡量不要彎曲,才是正確的唷!

 

⎢下半身肌肉訓練⎥

 

① 臀部向後蹲向椅子 20次

練蜜桃臀、蜜大腿這個動作要認真做。將雙腳呈大字型打開,腳趾向外,向下蹲坐,碰到椅子再站起來,收緊腹部。

 

② 單腳向外蹲坐 20次

這個動作對於練大腿線條很有用喔!站起來時拉起右腳,再蹲坐下去。一樣是碰到椅子再站起來~

 

③ 雙腳向外打圈 20次

支撐的地方一樣是核心力量唷!向內向外都要畫圈20次,動作不要太快慢慢畫圈會比較有感覺。

 

④ 雙腿用力夾水平維持10秒

練大腿當然不能只有練外側肌肉,內側大腿肌也不能忽略!利用雙腿將水瓶夾緊,可以讓大腿側肌肉更加緊實~

 

⑤ 腳尖拉起上身 10次

這個動作很簡單,用力用腳尖站起來再坐下,可以讓小腿肌肉線條更加勻稱漂亮~

 

【完整影片在這裡】

 

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:youtube Coffee林芊妤

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