小腿就是瘦不下來?這些居家瘦腿動作學起來,一個月內給妳一雙少女腿!

總覺得「小腿細」比例好像就是會比別人好,即使身高不高,擁有一雙細細的小腿看起來就是高挑許多!不論是走路還是跑不一定都會運用到小腿,要它不長肌肉基本上是不可能的~相信很多女孩都在尋找一個真正可以瘦小腿、消除小腿肌的好方法。這次要介紹的瘦小腿方法不是什麼激烈的運動,而是在家就能簡單瘦的方法~只要每天堅持做下去,不用一個月就能發現小腿真的瘦了!

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STEP1 下犬式

這個做其實是瑜珈動作,可以拉伸整條腿部後側肌肉,讓腿部肌肉放鬆,避免肌肉結塊的問題。將雙手及腳掌完全貼於地面,臀部向正上方頂起,身體會成V字型,接著腳掌像「踮腳」的方式離開地面,再慢慢著地。會感覺小腿的肌肉被大力拉扯,重複這個動作20次。

 

STEP2 屈腿拉伸

這個動作基本的拉筋動作,動作要注意的是拉筋時膝蓋不能彎曲,小腿肌才能確實被拉伸到唷!如果剛開始覺得有困難,可以慢慢加強深度,不需要一次到位。每次拉筋30秒再換邊。

 

STEP3 弓箭步拉伸

弓箭步也是很基本的拉筋動作,運動前後都很適合做,腳打開一點能夠比較明顯感受到小腿被拉伸的感覺唷~

 

STEP4 平躺抬腳拉伸

將一隻腳抬起與身體呈90度,勾腳尖,手輕拉腳尖幫助腿部拉伸。做這個動作時最重要的就是腿一定要伸直,按照自己的程度慢慢加強。

 

STEP5 滾輪消除小腿肌

女孩紙最在意的小腿肌問題,可以利用「滾輪」來解決問題唷!滾輪可以深度的按摩到小腿的肌肉,幫助緊繃的肌肉放鬆,避免產生粗壯的小腿!

 

除了居家簡單瘦腿運動之外,平常也要做「腿部按摩」,雙管齊下的方式,小腿才會瘦的更快唷!

 

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:小紅書@小依娜olivia

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