這樣跳真的可以瘦!「超高燃脂跳繩減肥法」,每天10分鐘持續一星期就能瘦~

Amber ◡̈ 更新

對女孩們來說夏天最重要的事是「減肥」了!每天早上一睜開眼就是今天要吃什麼才不會變胖、要做什麼運動才會瘦得快。照鏡子一看到自己的肚子上的脂肪和粗壯的象腿是不是突然覺得人生好難~別煩惱了!趕快從椅子上站起來跟著編輯一起進行「超高燃脂跳繩減肥法」,跟著跳一個星期就看得見效果啦~

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跳繩可以說是最佳的減肥運動之一,可以高速的燃燒脂肪,也可以頓鍛練肌肉,提升身體的基礎代謝率、幫助身體消耗掉更多熱量,一般來說跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘的效果呢!女孩們趕緊動起來吧~

 

跳繩前先熱身

其實不管做和運動前都要先進行熱身比較不容易受傷,跳繩會使用到全身的肌肉所以更是不能忘記熱身這件事。可以拉拉筋或是開合跳30下,調適好呼吸讓自己的身體開始熱起來。對於接下來的運動會更有幫助唷!

 

跳繩時要用腳尖跳

不要以為跳繩很簡單隨便都能跳的起來,其實有很多人是跳不過10下的呢!跳繩時應該要用「腳尖」跳,而不是腳跟,跳起來時要用腳尖的力量向上跳,這樣可以加強腿部肌肉的發力唷!只要記住跳完要記得拉筋,就不用擔心小腿會因此變粗,還能讓小腿線條變美呢!

 

高低強度間接訓練

如果想要高速燃脂的人可以持續跳繩10分鐘,效果就相當於慢跑30分鐘的效果,如果體力沒那麼好的人也可以試試「高低強度間接訓練」,跳繩3-5分鐘之後,休息伸展10-30秒,依照這個循環次數,會持續燃燒熱量長達6小時以上,因為高低強度間接訓練會使體能達到極限,需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。

 

跳繩後再進行有氧伸展

跳繩後進行伸展不但能舒緩肌肉的緊繃感、避免粗小腿之外,還能幫助燃脂、脂肪脫氧,消除臀部和大腿上多餘的脂肪,緊實身體線條使身體線條越來越漂亮唷~

 

 

文章編輯:安柏兒

圖片來源:pinterest

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