瘦身女孩不能不知道的減重食物!只要簡單做飲食替代,就能夠輕鬆吃飽不發胖啦~

瘦身永遠是女生人生的必修課題,大家都知道想要瘦身除了要勤運動之外,飲食也是很重要的一環!但是到底要怎麼吃才能免於挨餓又能吃得健康,重點是不發胖呢?!五花八門的瘦身餐中,一定有很多正在瘦身的少女們不知道該從何下手?別擔心,今天編輯要告訴只要將你日常飲食中的某些食物,改成以下這些低熱量食物,再搭配上運動,絕對能瘦得健康又美麗唷!

 

1.在白米飯中加入藜麥

白米因為處理過程較多,最後只留下少量蛋白質還有麵粉,更加容易被人體吸收,是屬於高GI食物!另外大家被誤認為熱量很低的糙米,其實熱量、蛋白質和醣類的含量都比白米高呢!因為糙米包含了胚芽米和白米,因此營養成分比較高!所以編輯建議可以再將一半的白米飯換成藜麥,藜麥在國外被稱為超級食物,富含高蛋白質和纖維,重點是不含膽固醇而且熱量低,不會在體內形成體脂肪,絕對是瘦身女孩的好朋友啊!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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2.精緻澱粉類改成地瓜、南瓜、馬鈴薯

想要瘦身要少吃澱粉類食物,通常指的是精緻澱粉,而不是所有澱粉唷!所謂的精緻澱粉經過加工,更容易被人體消化吸收,因血血糖變化較大,就容易產生飢餓感!麵包、吐司、蛋糕餅乾等等這類都是屬於精緻澱粉類的食物,一定有女孩常常覺得沒有很餓,我就吃幾塊餅乾就好,沒想到最後卻將整包餅乾吃下肚的經驗!就是這個原因拉~可以將這些會害你發胖的剋星,改成高纖維的地瓜、低熱量的南瓜以及“烤馬鈴薯”,編輯告訴大家,吃炸的馬鈴薯才會胖,烤的不會胖,100克烤熟的馬鈴薯熱只有42卡!而且馬鈴薯中含有抗性澱粉,對瘦身很有幫助!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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3.沙拉油換成酪梨油

大家常常聽到飲食要少油少糖少鹽,油品是烹飪的必需品,所以我們在日常生活中選擇少油不如選好油!酪梨油含不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,促進腸胃蠕動,而且酪梨油的發煙點在食用油中是屬於最高的,如果做菜溫度偏高較不容易產生變質問題。將日常生活中所使用的沙拉油換成酪梨油,不但對身體好處多多,還有利於瘦身呢!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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只要將這些日常生活中每天一定會吃到的食物,改成對瘦身有幫助的食物,相信各位瘦身中的女孩們,一定可以很快看到成果的!

 

 

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文章編輯:安柏兒

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