終於和肉肉蝴蝶袖分手!3X3超有感手臂按摩+運動,就從今天開始做!

Amber ◡̈ 更新

炎炎夏日又要來臨,肉肉的手臂、蝴蝶袖一直都是女孩們的天敵,想穿上無袖上衣卻害怕手臂會讓人退避三舍!想想自己是不是因為手臂放棄好多件時髦又好看的無袖洋裝?其實因為女孩們平常不太會提、拿重物,所以不太會運用到手臂的力量,自然手臂的線條就會不明顯,甚至會有嚴重的蝴蝶袖!今天編輯要來分享給大家3X3的手臂按摩+運動!不要再偷懶,趕快起身動一動擺脫蝴蝶袖吧!

 

#按摩運動

簡單的手臂按摩運動,可以將囤積在手臂的脂肪打散,按壓手臂的淋巴也能促進血液循環,後續在運動時也會比較容易看見效果,可以先在手臂塗上乳液或是按摩油,從小手臂一路往畫圈的位置按壓,重複動作2分鐘然後換邊。

 

稍微抬起手臂,從大手臂下方淋巴處按摩至腋下,在腋下的位置來回搓揉,這個動作可以打散大手臂的脂肪,因為大手臂是最容易囤積脂肪的位置,重複動作2分鐘然後換邊。

 

用「扭毛巾」的方式抓住手臂的贅肉,由外向內的方式扭轉,這個動作可以達到緊實的效果!一樣是重複動作2分鐘然後換邊。

 

手臂熱身完之後,要接著進行手臂肌肉訓練。

#手臂肌肉訓練 (以下訓練皆為一組20下,可以依照自己的能力增加或減少)

Step1.舉水瓶手臂上下(500ml) ,可以依照個人能力加重重量

簡單地舉水瓶動作,在家就可以做!能夠緊實肩膀和讓手臂線條更加明顯。

 

Step2.水瓶緊實二頭肌(1500ml)

如果有兩個相同大小的啞鈴或水平可以雙手一起做!能夠加強手臂二頭肌的力量。

 

Step3.舉水瓶前、後轉20個圈(500ml)

雙手平舉保持伸直於肩膀兩側旋轉,超有感的動作,能夠緊實手臂肌肉,跟蝴蝶袖說掰掰!

 

#完整影片請看這

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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文章編輯:安柏兒

責任編輯:FANGFANG

圖片來源:LBR/ig @mimisparklemi

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