冬天一到肚子就特別容易餓！但你知道有時候你不是真的肚子餓，而是「假性飢餓」嗎？假性飢餓會發生在很多人身上，常常讓大家不知不覺就吃了很多東西，導致熱量爆表、體重暴增！那麼自己有沒有假性飢餓的問題呢？請繼續往下看......
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【什麼是「假性飢餓」？】
假性飢餓也稱作「慢性飢餓效應」，主要是因為身體血糖調節出了問題，當血液中的胰島素分泌過多時身體就會出現「生理性低血糖」症狀，進而引發食癮效應，當這個狀況出現時大腦就會覺得身體已經餓了，發送訊息叫人體開始吃東西！
【假性飢餓 自我檢測】
那要怎麼知道自己有沒有假性飢餓呢？可以透過以下幾項檢測檢查一下～
☐經常閒閒沒事就想吃甜點、喝飲料、吃炸物
☐明明剛吃飽卻馬上嘴饞想吃東西
☐常常飲料零食不離身
☐邊吃飯邊工作，工作完又想吃東西
☐經常處於持續疲勞狀態
☐因為壓力的關係想吃甜點或是喝含糖飲料
打勾3個以上就表示你有假性飢餓的症狀喔！繼續往下看看如何對抗假性飢餓吧～
【對抗假性飢餓4招】
＃肚子餓時先喝水
大腦管理肚子餓或口渴的區域是同一個，所以飢餓和口渴在生理的反應上相當類似，有時候當你感到肚子餓有可能是口渴～下次當你肚子餓時可以先試試喝多喝水，或許可以緩解飢餓感唷！
＃拉長用餐時間
吃飯的時候專心而且慢慢吃，最好將吃飯時間拉長到20分鐘，這樣才能將「吃飽」的訊息確實傳達到大腦，此時抑制食慾的激素才會開始作用，進而產生飽足感唷！
＃選擇低GI食物
高GI食物像是精緻澱粉、米飯，容易讓血糖快速升高，食慾也會因此變大，讓你不小心就吃進過多食物。選擇低GI食物像是地瓜、燕麥這類食物可以穩定血糖，也能降低假性飢餓發生的機率唷！
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