減肥中最怕熱量失控!4種讓妳消除罪惡感、快速燃燒熱量的方法速速學起來!
減肥嘛~一定會偶爾不小心吃多讓熱量失控,可能是心情不好想大吃,或是跟朋友出去忍不住美食誘惑偷吃,這些都是減肥過程中一定會發生的小插曲!但這時候怎麼辦呢?是要少一餐不吃還是乾脆隔天都不吃?其實這時候應該要更認真動起來,讓身體多餘的熱量透過運動消耗掉是最好的方法唷!這樣不但心裡不會有罪惡感,還能透過運動增加運動量~別煩惱了!以後不小心吃多了,就按照以下的動作甩掉熱量吧~
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① 深蹲開合跳+組合動態深蹲(一組15下/各兩組)
想讓身體消耗更多熱量就要讓身體的肌肉全部動起來!開合跳可以快速讓身體動起來,深蹲會運用到大腿、臀部還有核心的力量,雙手打開也可以消除掰掰袖!
② 空中腳踏車(一組15下/兩組)
因為下半身比較容易囤積脂肪、水腫,所以大部分可以消耗高速熱量的運動會著重在下半身!做這個動作的時候動作盡量慢,不用太快,這樣腹部和大腿及臀部的感受度才會深,效果會更好唷!
③ 向後踢腿(一組15下/兩組)
一樣是鍛鍊下半身,但同時也能消除腹部的贅肉。記得動作時腳不要著地,手臂也不要彎曲,背部要保持穩定唷!
④ 手臂運動(一組15下/各兩組)
消耗完下半身,現在來做手臂的運動緩和一下!如果是上半身容易囤積脂肪或是水腫的女孩,這幾個動作一定要學起來,不但可以消水腫還可以緊實手臂線條~
文章編輯:安柏兒
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